लंबी उम्र दिनचर्या में जरूरत है जीवनशैली में 7 बदलाव

लाइफस्टाइल:लंबी उम्र के लिए जेन-जेड को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की जरूरत है जीवनशैली में 7 बदलाव; विशेषज्ञ बताते हैं जेन-जेड के लिए जीवनशैली में बदलाव: दीर्घायु एक कठिन कार्य या आपके नियंत्रण से परे लग सकता है, लेकिन नई और स्वस्थ आदतें जोड़ने से आप लंबी और स्वस्थ बुढ़ापे की ओर बढ़ सकते हैं।

जेन-जेड के लिए लंबी उम्र के लिए जीवनशैली में बदलाव जीवन काल हमेशा से ही चर्चा का विषय रहा है, कई किताबों में लोगों के 100 या 150 साल से भी अधिक उम्र तक जीवित रहने का जिक्र मिलता है, लेकिन समय के साथ यह जीवनकाल बिगड़ता जाता है। आप प्रदूषण में वृद्धि या भोजन में मिलावट या सबसे महत्वपूर्ण कारक को दोषी ठहरा सकते हैं; जीवन शैली। तेज़-तर्रार जीवनशैली कई समस्याओं को जन्म देती है जो जीवनकाल, नींद की गुणवत्ता, वायरल बीमारियों को कम करती हैं और यह सूची लंबी हो सकती है।

जेन-जेड के बारे में बात करते हुए, यह एक स्तर ऊपर है क्योंकि वे लगातार सामाजिक जुड़ाव के रडार पर हैं जो दुनिया भर में है, उनका प्रदर्शन और परिणाम यहां तक कि उनके कम अंक भी दुनिया को दिखाई देते हैं। सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर सभी प्रकार की जानकारी उपलब्ध होने के कारण, मांग पर रचनात्मकता देना बहुत मुश्किल है।

शिवानी बाजवा - फंक्शनल मेडिसिन कोच ने जीवनशैली में कुछ प्रभावी बदलाव सूचीबद्ध किए हैं जिन्हें जेन-जेड को अच्छे स्वास्थ्य और लंबे जीवन के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।

जीने के लिए खाओ

जेन-जेड के बहुत से लोग इस नियम का पालन नहीं करते हैं, जब तनाव आता है तो भोजन पहली चीज है जिसे हम खाते हैं, अधिक खाने से बचने के लिए, अध्ययनों से पता चलता है कि कैलोरी सेवन में 10-50% की कमी से अधिकतम जीवनकाल बढ़ सकता है। कैलोरी प्रतिबंध शरीर के अतिरिक्त वजन और पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है, वे छोटे जीवनकाल से जुड़े हैं।

आंत में पागल नट्स प्रोटीन, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और लाभकारी पौधों के यौगिकों से भरपूर होते हैं, जो कई विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं, जैसे तांबा, पोटेशियम, फोलेट, नियासिन और विटामिन बी 6 और ई।

पीली चमक के लिए हल्दी का प्रयोग करें मनुष्य के मरने का प्रमुख कारण बीमारियाँ हैं, हल्दी में करक्यूमिन नामक एक यौगिक होता है और यह एक शक्तिशाली बायोएक्टिव है, इसके एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी गुण मस्तिष्क, हृदय और फेफड़ों के कार्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, और उम्र से संबंधित बीमारियों पर प्रभाव डाल सकते हैं। भारत में हजारों वर्षों से हल्दी को हमारे आहार में शामिल किया जाता रहा है और आमतौर पर इसे सुरक्षित माना जाता है।

जेन-जेड के लिए जीवनशैली में संशोधन

पादप खाद्य पदार्थ अपने आहार में विभिन्न प्रकार के पादप खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल, सब्जियाँ, मेवे, बीज और साबुत अनाज शामिल करने से बीमारी का खतरा कम हो जाएगा और लंबे जीवन काल को बढ़ावा मिलेगा। यह भी एक कारण है कि लोग शाकाहारी बन रहे हैं क्योंकि उनमें स्वाभाविक रूप से पौधों के खाद्य पदार्थों की मात्रा अधिक होती है, जिससे जल्दी मृत्यु का खतरा कम हो जाता है।

शारीरिक व्यायाम यह कोई छिपी हुई सच्चाई नहीं है कि शारीरिक गतिविधि आपके जीवन में कुछ और वर्ष जोड़ सकती है, भले ही आप अपनी दैनिक दिनचर्या में 15 से 30 मिनट का नियमित व्यायाम शामिल करें, जो आपके जीवनकाल में 3 वर्ष अतिरिक्त जोड़ सकता है।

मानसिक रूप से खुश रहना ख़ुशी महसूस करने से आपका जीवनकाल अपने आप बढ़ सकता है, शोध से पता चला है कि खुश लोग अपने कम खुश साथियों की तुलना में 18% अधिक जीवित रह सकते हैं।

शराब और धूम्रपान छोड़ें छोड़ना सही शब्द नहीं है, हालांकि संयम ही कुंजी है, शराब को हृदय रोग, मधुमेह और तंत्रिका संबंधी विकारों के खिलाफ सुरक्षात्मक माना जाता है, जबकि धूम्रपान बीमारियों और प्रारंभिक मृत्यु से जुड़ा हुआ है। कुल मिलाकर, जो लोग धूम्रपान करते हैं उनकी उम्र 10 साल तक कम हो सकती है। जीवन और सिगरेट न पीने वालों की तुलना में जल्दी मरने की संभावना 3 गुना अधिक होती है। धूम्रपान छोड़ने से आपके जीवन में आसानी से 8.5 वर्ष बढ़ सकते हैं।