Lifestyle: अगर आपने कभी माइग्रेन की पीड़ा का अनुभव किया है, तो आपने दर्द को कम करने के लिए किसी उपाय की तलाश की होगी। कई लोगों के लिए, गर्मी माइग्रेन को बढ़ा देती है, जिससे गर्मियों के महीने विशेष रूप से थकाऊ और अनुत्पादक हो जाते हैं। शोध लगातार दिखाते हैं कि योग सिरदर्द और माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए महत्वपूर्ण राहत प्रदान कर सकता है, जिससे यह उनके दर्द प्रबंधन रणनीतियों के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बन जाता है। उदाहरण के लिए, हाल ही में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि माइग्रेन से पीड़ित जिन्होंने अपने प्रबंधन योजना में सप्ताह में पाँच दिन योग अभ्यास को शामिल किया, उन्हें पारंपरिक देखभाल पर पूरी तरह निर्भर रहने वालों की तुलना में अधिक राहत और शारीरिक तनाव का कम स्तर महसूस हुआ। योग न केवल चल रहे माइग्रेन को कम करने में बल्कि बार-बार होने वाली घटनाओं को रोकने में भी अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हो सकता है। यह अभ्यास, जो सांस और गति को सुसंगत बनाता है, आपके शरीर और मन को सिंक्रनाइज़ करने का एक अनूठा तरीका प्रदान करता है, जो आपको वर्तमान और जमीन पर रखता है। इसलिए, योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना वह समाधान हो सकता है जिसकी आप माइग्रेन को प्रबंधित करने के लिए तलाश कर रहे हैं। गर्मियों में माइग्रेन से राहत दिलाने वाले योग आसन जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट के मुख्य योग अधिकारी डॉ. राजीव राजेश ने एचटी लाइफस्टाइल के साथ गर्मियों में माइग्रेन से राहत दिलाने वाले पाँच कारगर योग आसन साझा किए। तनाव कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए इन सरल योग आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें ताकि गर्मियों में माइग्रेन की परेशानी से बचा जा सके। वैकल्पिक रूप से, जब आपको लगे कि सिरदर्द बढ़ रहा है, तो थोड़ा योगा ब्रेक लें। अगर आप योग में नए हैं, तो अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेना उचित है।
1. चाइल्ड पोज़ मैट पर घुटनों के बल बैठकर शुरुआत करें, अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए और अपने घुटनों को फैलाते हुए। अपनी बाहों को मैट पर आगे की ओर फैलाएँ, उन्हें कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें और धीरे से अपने धड़ को अपनी जाँघों के बीच नीचे लाएँ। अपने माथे को मैट पर टिकाएँ और अपने कूल्हों को अपनी एड़ियों की ओर पीछे की ओर जाने दें। अपनी रीढ़ को लंबा रखें और अपने कंधों और ऊपरी पीठ को आराम दें। गहरी साँस लें और इस मुद्रा को आठ से 10 साँसों तक बनाए रखें। चाइल्ड्स पोज़ आराम को बढ़ावा देता है और गर्दन, कंधों और पीठ में तनाव से राहत देता है, जो आमतौर पर माइग्रेन से प्रभावित होते हैं। माथे को चटाई पर हल्का दबाने से सिरदर्द से राहत मिलती है और मानसिक शांति मिलती है। इसके अतिरिक्त, रीढ़ की हड्डी का लंबा होना बेहतर रक्त संचार को बढ़ावा देता है, जो खराब रक्त प्रवाह से जुड़े माइग्रेन के लक्षणों को कम कर सकता है।
2. सुपाइन ट्विस्ट योगा मैट पर पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं और फिर उन्हें एक तरफ नीचे करें, अपने कूल्हों को सीधा और संरेखित रखें। अपनी बाहों को चटाई के किनारों पर फैलाएं, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। वैकल्पिक रूप से, अपनी नज़र छत की ओर या अपने घुटनों के विपरीत हाथ की ओर घुमाएँ ताकि आप ज़्यादा खिंचाव महसूस कर सकें। छह साँसों तक इस स्थिति में रहें, फिर दूसरी तरफ़ दोहराएँ। सुपाइन ट्विस्ट रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करता है, जो अक्सर माइग्रेन की परेशानी में योगदान कर सकता है। रीढ़ को धीरे से मोड़कर, यह मुद्रा रीढ़ की गतिशीलता को बढ़ावा देती है और आराम को प्रोत्साहित करती है। मोड़ रक्त प्रवाह और परिसंचरण को भी उत्तेजित करता है, जो खराब परिसंचरण से जुड़े माइग्रेन के लक्षणों को कम कर सकता है। इसके अतिरिक्त, पेट पर हल्का दबाव पाचन में सहायता कर सकता है, जो पाचन संबंधी समस्याओं से संबंधित माइग्रेन ट्रिगर को अप्रत्यक्ष रूप से कम कर सकता है।
3. फॉरवर्ड फोल्ड सिरदर्द के लिए इस योग मुद्रा का अभ्यास करने के लिए, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े होकर शुरू करें। कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपने सिर के मुकुट को सीधे नीचे फर्श की ओर फैलाएं। अपने घुटनों को खिंचाव को गहरा करने के लिए नरम होने दें, जबकि अपनी एड़ियों को चटाई पर जमीन पर रखें। ध्यान बनाए रखने के लिए अपनी दृष्टि को चटाई के पीछे के किनारे की ओर एक बिंदु पर स्थिर करें। आप अपने हाथों को चटाई या ब्लॉक पर रख सकते हैं, या वैकल्पिक रूप से, अपनी कोहनी को पकड़ सकते हैं। छह से आठ साँसों तक इस स्थिति में रहें। फॉरवर्ड फोल्ड गर्दन, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में तनाव को दूर करने में मदद करता है, जो माइग्रेन के दौरान होने वाली परेशानी के सामान्य क्षेत्र हैं। सिर को धीरे से मोड़ने से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ावा मिलता है, जिससे सिरदर्द के लक्षणों में कमी आ सकती है। इसके अतिरिक्त, तंत्रिका तंत्र पर इस मुद्रा का शांत प्रभाव तनाव को कम करने और आराम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जो तनाव और चिंता से संबंधित माइग्रेन ट्रिगर्स को प्रबंधित करने के लिए फायदेमंद हो सकता है।
4. लेग्स अप द वॉल इस सुखदायक योग मुद्रा का अभ्यास करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेटकर अपने नितंबों को दीवार से सटाकर शुरुआत करें। अपने पैरों को ऊपर की ओर फैलाएँ, जिससे वे दीवार की सतह पर आराम कर सकें। अपने ऊपरी शरीर को आराम दें, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ रखें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। कम से कम 10 साँसों तक इस स्थिति में रहें। लेग्स अप द वॉल मुद्रा तनाव और तनाव से राहत दिलाने के लिए अत्यधिक प्रभावी है, जो माइग्रेन के लिए सामान्य ट्रिगर हैं। यह हल्का उलटा पैरों से रक्त प्रवाह को हृदय और मस्तिष्क की ओर वापस लाता है, जिससे आराम मिलता है और सूजन कम होती है। इसके अतिरिक्त, तंत्रिका तंत्र को शांत करके, यह मुद्रा माइग्रेन के लक्षणों की तीव्रता को कम करने और संबंधित असुविधा से राहत प्रदान करने में मदद कर सकती है।
5. शव मुद्रा शव मुद्रा का अभ्यास करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, अपने पैरों को आराम से फैलाएँ और अपने हाथों को अपने शरीर के साथ आराम दें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर को चटाई में डूबने दें, अपनी मांसपेशियों में किसी भी तनाव को दूर करें। धीमी, गहरी साँस लें, प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। किसी भी विचार या चिंता को छोड़ दें, अपने दिमाग को शांत और स्थिर होने दें। इस मुद्रा में कई मिनट तक रहें, अपने आप को पूरी तरह से आराम करने और तरोताजा होने दें। शव मुद्रा तनाव को दूर करने और गहन विश्राम को बढ़ावा देने के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है। शरीर और दिमाग को पूरी तरह से आराम की स्थिति में लाने की अनुमति देकर, शव मुद्रा मांसपेशियों में तनाव को कम करने और मानसिक थकान को कम करने में मदद कर सकती है, जो दोनों माइग्रेन के लिए सामान्य ट्रिगर हैं। इसके अतिरिक्त, इस आसन का नियमित रूप से अभ्यास करने से समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार, चिंता को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जो सभी माइग्रेन की रोकथाम और प्रबंधन में योगदान करते हैं। डॉ. राजीव कहते हैं, "जैसे-जैसे आप माइग्रेन के प्रबंधन के लिए योग तकनीकों से अधिक परिचित होते जाते हैं, माइग्रेन की शुरुआत में या अपने नियमित अभ्यास के हिस्से के रूप में इन आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें। खासकर अगर आप घर के अंदर ज़्यादा समय बिता रहे हैं, तो योग इनडोर व्यायाम के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। माइग्रेन को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए ये योग आसन आराम से घर के अंदर किए जा सकते हैं, जिससे आराम मिलता है। इसके अलावा, अगर आपको गर्मियों के महीनों में माइग्रेन का अनुभव होता है, तो हल्के और ठंडे खाद्य पदार्थों का सेवन करें और सुनिश्चित करें कि आप खूब सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।
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Ayush Kumar
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