इंसुलिन स्तर को स्थिर रखने के लिए 5 स्वस्थ के उपाय

लाइफस्टाइल: मधुमेह प्रबंधन आहार: मधुमेह आहार उतना ही सरल है जितना नियमित भोजन के समय का पालन करना और संयमित मात्रा में स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों का सेवन करना। यह पोषक तत्वों से भरपूर, कम वसा, कम कैलोरी और प्राकृतिक रूप से पौष्टिक आहार है। मधुमेह के लिए स्वस्थ विचार: हमारा सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से बहुत प्रभावित होता है। जिन व्यक्तियों को मधुमेह है उन्हें अपने रक्त शर्करा औरइंसुलिन के स्तर को स्थिर रखने के लिएअपने आहार में खाद्य पदार्थों का चयन करते समय अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। मधुमेह के लिए आहार नियमित भोजन समय का पालन करना और संयमित मात्रा में स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों का सेवन करना जितना आसान है। यह पोषक तत्वों से भरपूर, कम वसा, कम कैलोरी और प्राकृतिक रूप से पौष्टिक आहार है। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर पौष्टिक स्नैक्स का चयन करना आवश्यक है। यहां कुछ पौष्टिक स्नैक्स की सूची दी गई है जिन्हें आप संतुलित मधुमेह आहार बनाए रखते हुए खा सकते हैं

दही और जामुन

हेल्थलाइन के अनुसार, जामुन में पाए जाने वाले उच्च मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट सूजन को दबाते हैं और अग्नाशयी कोशिकाओं को ढाल देते हैं, वह अंग जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने वाले हार्मोन को स्रावित करता है - गिरावट से। इस बीच, दही में शामिल प्रोबायोटिक्स शरीर को चीनी युक्त खाद्य पदार्थों को बेहतर ढंग से चयापचय करने में मदद कर सकते हैं।

एवोकाडो

एवोकैडो अपने उच्च फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड सामग्री के कारण मधुमेह-अनुकूल भोजन है, जो भोजन के बाद रक्त शर्करा में वृद्धि को कम करने में मदद करता है। लेकिन अपने परोसने के आकार को एक-चौथाई से आधे एवोकाडो तक सीमित रखना बेहतर है क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में कैलोरी होती है।

उबले हुए सख्त अण्डे

क्योंकि वे प्रोटीन और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं, जो तृप्ति की भावना को बढ़ाते हैं और कैलोरी की मात्रा को कम करते हैं, अंडे को स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है।

भुने हुए चने

चने जैसी फलियां का नियमित सेवन मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। स्वाद बढ़ाने के लिए चने को मसालों और जैतून के तेल के साथ कद्दूकस किया जा सकता है, या उन्हें कुरकुरा और स्वादिष्ट बनाने के लिए भुना जा सकता है।

सेब और मूंगफली का मक्खन

जबकि मूंगफली का मक्खन मैग्नीशियम और विटामिन ई में उच्च होता है, जो मधुमेह के प्रबंधन में लाभ के लिए जाना जाता है, सेब विटामिन, फाइबर और पोटेशियम से भरपूर होता है। इसके अतिरिक्त, मूंगफली का मक्खन और सेब में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। जब दो बड़े चम्मच मूंगफली का मक्खन और एक मध्यम सेब मिलाया जाता है, तो लगभग सात ग्राम फाइबर मिलता है, जो रक्त शर्करा के नियमन में सहायता करता है।