Life Style : पैदल यात्रा या बाहर घूमने के 4 स्वास्थ्य लाभ

Life Style : बारिश के मौसम में हरियाली और सुहावने मौसम के साथ-साथ, शहर के बाहर हाइकिंग के लिए सबसे अच्छी जगहों की तलाश करने का समय आ गया है। ताज़ी, ठंडी हवा, नम मिट्टी की महक और चहचहाते पक्षी और टिड्डे आपको शहर की भीड़-भाड़ से एक बहुत ज़रूरी ब्रेक देते हैं। अगर आप मुझसे पूछें तो यह तब और भी बेहतर होता है जब आप बिना नेटवर्क वाले इलाके में हों। मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हाइकिंग इतनी बढ़िया गतिविधि क्यों है? आइए जानें। बायोफिलिया: प्रकृति से सहज Biophilia जुड़ाव बायोफिलिया की अवधारणा बताती है कि मनुष्य में प्रकृति के प्रति एक सहज लगाव होता है। विविध परिदृश्यों में हाइकिंग करना, चाहे वह हिमालय की ऊंची-ऊंची महिमा हो या जंगल की नाजुक सुंदरता, प्राकृतिक दुनिया के प्रति गहरी प्रशंसा पैदा कर सकता है। विस्मय की इस भावना को सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभावों से जोड़ा गया है, जिसमें जीवन की संतुष्टि में वृद्धि और उद्देश्य की अधिक भावना शामिल है। यह विनम्रता और कृतज्ञता को भी बढ़ावा दे सकता है, जो समग्र भावनात्मक कल्याण में योगदान देता है। बेंगलुरु में पवन ऊर्जा सलाहकार और डेटा विश्लेषक आदित नंद किशोर कहते हैं, "जबकि मैं शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत सी अन्य चीजें करता हूँ, मेरे लिए लंबी पैदल यात्रा और ट्रैकिंग मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी गतिविधि है। यह प्रकृति के बीच रहने और बाहर का आनंद लेने में सक्षम होने से बहुत अधिक जुड़ा हुआ है। मैं लोगों और शहर से दूर रहने और कुछ सोचने का समय पाने के लिए अकेले लंबी पैदल यात्रा करता हूँ। प्रकृति में उस तरह का समय बिताना मुझे बहुत शांत और ऊर्जा से भरपूर लगता है," किशोर कहते हैं। यह भी पढ़ें: योग में महारत हासिल करना चाहते हैं? योग गुरु कहते हैं, रोज़ाना अभ्यास करें धीरज और हृदय स्वास्थ्य में सुधार लंबी पैदल यात्रा हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। आमतौर पर लंबी पैदल यात्रा के रास्तों पर पाए जाने वाले विभिन्न इलाकों में शरीर को लगातार अनुकूलन करने की आवश्यकता होती है, जिससे हृदय गति बढ़ जाती है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। यह प्रोप्रियोसेप्शन को भी बढ़ाता है - अंतरिक्ष में अपनी स्थिति और गति को महसूस करने की शरीर की क्षमता, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर संतुलन और एक मजबूत कोर होता है। "मैं लोगों को लंबी पैदल यात्रा करने की सलाह देता हूं, और मैं अपने कोचिंग क्लाइंट को दिनचर्या बदलने और उनकी सहनशक्ति का परीक्षण करने के लिए पहाड़ी पर चढ़ने के लिए भी ले जाता हूं। इससे उन्हें यह देखने में मदद मिलती है कि पिछली बार हाइकिंग करने के बाद से उनमें कितना सुधार हुआ है,” प्रशांत पोनप्पा, कोच और सह-संस्थापक, ट्रूप मुख्यालय, बेंगलुरु ने कहा।

ऊपर चढ़ने से ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों पर काम होता है, जबकि नीचे उतरने से कूल्हों, घुटनों और निचले पैरों की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। यह पूरे शरीर की कसरत मांसपेशियों की ताकत बनाने और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे osteoporosis ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है। समय के साथ, हाइकिंग से रक्तचाप कम हो सकता है, हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है और समग्र हृदय स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है।हाइकिंग मूड और भावनात्मक स्वास्थ्य पर शक्तिशाली प्रभाव डाल सकती है। सामान्य तौर पर, शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है - शरीर के प्राकृतिक फील-गुड केमिकल। इसके अलावा, हाइकिंग के दौरान सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से शरीर में विटामिन डी का उत्पादन बढ़ता है, जो मूड को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। कई हाइकर्स ट्रेल्स पर समय बिताने के बाद खुश और अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं। बेंगलुरु में रहने वाली लेखिका और संपादक सुमेधा दत्ता कहती हैं, "शारीरिक लाभों के अलावा, शिखर पर पहुँचने का एहसास धावक की ऊँचाई से कम नहीं है। जब मैं बाद में भरपेट खाना खाती हूँ तो मेरा शरीर तुरंत आराम महसूस करता है। एक साधारण सी चढ़ाई मेरा सारा तनाव दूर कर देती है!" अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति में समय बिताने से एकाग्रता, रचनात्मकता और समस्या-समाधान कौशल में वृद्धि हो सकती है। शारीरिक परिश्रम और मानसिक विश्राम का संयोजन दिमाग को साफ़ करने में मदद करता है, जिससे बेहतर ध्यान और तेज़ सोच मिलती है।प्राकृतिक वातावरण की शांति तनाव को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। लंबी पैदल यात्रा करने से व्यक्ति रोज़मर्रा की ज़िंदगी की भागदौड़ से बचकर प्रकृति के शांत वातावरण में डूब जाता है। जंगल के नज़ारे और आवाज़ें, जैसे पत्तों की सरसराहट, पक्षियों का गाना और बहता पानी, दिमाग पर शांत प्रभाव डालते हैं। अध्ययनों से पता चला है

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