हर दिन स्वस्थ रहने के 10 रहस्य

लाइफ स्टाइल: वैश्विक स्वास्थ्य मुद्दों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए हर साल 7 अप्रैल को विश्व स्वास्थ्य दिवस मनाया जाता है। इस वर्ष की थीम, मेरा स्वास्थ्य, मेरा अधिकार, मौलिक मानवाधिकारों के रूप में गुणवत्तापूर्ण स्वास्थ्य देखभाल, शिक्षा और सूचना तक पहुंच पर प्रकाश डालती है। इस दिन को चिह्नित करने के लिए, दुनिया भर से लोग सभी के लिए एक अधिक स्वस्थ दुनिया को बढ़ावा देने और विश्व स्वास्थ्य संगठन की उपलब्धियों को पहचानने के लिए एक साथ आते हैं।

स्वस्थ और फिट शरीर प्राप्त करना एक आम आकांक्षा है, लेकिन इसे प्राप्त करने के लिए एक सख्त नियम का पालन करना आवश्यक है। जैसा कि हम आज विश्व स्वास्थ्य दिवस मना रहे हैं, यहां कुछ आसान युक्तियां दी गई हैं जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं।

स्वस्थ भोजन योजना का पालन करें

फिटनेस बनाए रखने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू एक सुसंगत और पौष्टिक आहार योजना का पालन करना है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने पसंदीदा भोजन से वंचित हो जाएं। इसके बजाय, यह रणनीति बनाएं कि आप कब और कितना उपभोग करेंगे। अपने आहार में फल, दूध, साबुत अनाज, लीन मीट, समुद्री भोजन और नट्स जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें। हालाँकि कभी-कभार धोखा देने वाले दिन स्वीकार्य हैं, लेकिन उन्हें नियमित आदत बनाने से बचें।

अपना खाना अच्छी तरह पकाएं

पूरी तरह से पका हुआ मांस, अंडे और समुद्री भोजन गंभीर जीवन-घातक बीमारियों के खतरे को खत्म करते हैं। इतना ही नहीं, शाकाहारी भोजन भी ठीक से पकाया जाना चाहिए

नियमित रूप से व्यायाम करें

अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है लेकिन महत्वपूर्ण, नियमित व्यायाम समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। स्वस्थ आहार बनाए रखने के अलावा, हमारे शरीर को शारीरिक गतिविधि की भी आवश्यकता होती है। यह एक ही सिक्के के दो पहलू के समान है। अपने शरीर को सक्रिय और फिट रखने के लिए सप्ताह में कम से कम 4-5 दिन कसरत करने का लक्ष्य रखें।

उचित नींद लें

स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए नींद एक और महत्वपूर्ण कारक है। चिकित्सा पेशेवर हर दिन कम से कम 6-8 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं। शरीर को पुनर्जीवित करने और मरम्मत करने के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद आवश्यक है। पर्याप्त आराम और कायाकल्प सुनिश्चित करने के लिए एक सतत और स्वस्थ नींद पैटर्न स्थापित करना आवश्यक है।

मज़ेदार व्यायाम करें

वर्कआउट का मतलब केवल भारी वजन उठाना नहीं है। आप अपने दोस्तों के साथ कोई खेल भी खेल सकते हैं जो शरीर के लचीलेपन में मदद कर सकता है। व्यायाम मज़ेदार भी हो सकता है।

तनाव प्रबंधन

तनाव स्वस्थ जीवनशैली के लिए एक बड़ा ख़तरा है। योग, ध्यान या हँसी व्यायाम जैसी गतिविधियों का अभ्यास करके तनाव का मुकाबला करें। ऐसे शौक में व्यस्त रहें जो आपको खुशी और आराम दें।

नियमित स्वास्थ्य जांच

फिटनेस बनाए रखने के लिए, विभिन्न स्वास्थ्य संकेतकों की नियमित रूप से निगरानी करना महत्वपूर्ण है। रक्तचाप, शर्करा स्तर, हृदय स्वास्थ्य, बीएमआई, कोलेस्ट्रॉल स्तर, दंत स्वास्थ्य और ग्लूकोज स्तर के लिए नियमित जांच का समय निर्धारित करें।

शराब से बचें

संभावित स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए नियमित रूप से शराब का सेवन करने से बचें।

धूम्रपान छोड़ने

धूम्रपान गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का एक प्रमुख कारण है। अपने स्वास्थ्य और खुशहाली की सुरक्षा के लिए तुरंत धूम्रपान छोड़ दें।

अपने आप को हाइड्रेट करें

रोजाना खूब पानी पीकर पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहें, खासकर गर्म महीनों के दौरान। पानी को अपनी पसंद का पेय पदार्थ बनाएं, क्योंकि सोडा का नियमित सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।