वजन घटाने और वजन प्रबंधन के लिए Yoga आसन

Lifestyle लाइफस्टाइल. आसन या योग मुद्राएँ न केवल लचीलेपन, शक्ति और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए बहुत बढ़िया हैं, बल्कि चयापचय दर को बढ़ाने और वजन प्रबंधन में सहायता करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं। विशेषज्ञों का दावा है कि अपने दिनचर्या में विशिष्ट आसनों को शामिल करके, आप अपने शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित कर सकते हैं, कैलोरी जला सकते हैं और स्वस्थ वजन बनाए रख सकते हैं। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक हिमालयन सिद्ध अक्षर ने कुछ प्रभावी आसन साझा किए जो इस लक्ष्य में योगदान दे सकते हैं - 1. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार): आसनों का यह गतिशील क्रम एक पूर्ण-शरीर कसरत है जो कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है और आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। गहरी साँस लेने के साथ मिलकर बहने वाली हरकतें आपके शरीर की ऑक्सीजन की खपत और कैलोरी बर्न को बढ़ाती हैं, जो अंततः आपके चयापचय दर को बढ़ाती हैं। 2. चतुरंग दंडासन (प्लैंक पोज़): यह शक्तिशाली आसन आपके पूरे शरीर, विशेष रूप से आपकी मुख्य मांसपेशियों, बाहों और पैरों को शामिल करता है। लंबे समय तक प्लैंक पोजीशन में रहने से मांसपेशियों की टोन बढ़ सकती है, मुद्रा में सुधार हो सकता है और आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ सकता है। 3. वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा):

वीरभद्रासन I, II और III जैसे योद्धा आसन आपके निचले शरीर की ताकत को चुनौती देते हैं और आपकी कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं। ये आसन दुबले मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, जो बदले में आपके आराम करने वाले मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है, जिससे आप आराम करते समय भी अधिक कैलोरी जला सकते हैं। 4. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा): यह बैकबेंड आसन आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, पाचन को उत्तेजित करता है और आपके मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है। इसके अतिरिक्त, यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे समग्र मुद्रा और कोर की ताकत में सुधार होता है। 5. अधो मुख श्वानासन (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़): यह उलटा आसन आपके हाथ, कंधे, पैर और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है। यह न केवल आपके शरीर को मजबूत करता है बल्कि बेहतर परिसंचरण और लसीका जल निकासी को भी बढ़ावा देता है, जो वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है। 6. नवासना (नाव मुद्रा): यह चुनौतीपूर्ण आसन आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, आपके कोर को सक्रिय करता है और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है। अपने कोर को मजबूत करके, आप अपनी समग्र चयापचय दक्षता में सुधार कर सकते हैं और पूरे दिन अधिक कैलोरी जला सकते हैं। 7. हलासन (हल मुद्रा): यह उल्टा आसन थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है, जो चयापचय को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अतिरिक्त, यह पेट की मांसपेशियों को फैलाता है और उन्हें टोन करता है, जिससे बेहतर पाचन और बेहतर चयापचय कार्य में योगदान मिलता है। हिमालयन सिद्ध अक्षर ने बताया, "यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आसन आपके चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं और वजन प्रबंधन का समर्थन कर सकते हैं, लेकिन उन्हें इष्टतम परिणामों के लिए संतुलित आहार और समग्र स्वस्थ जीवन शैली के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इन आसनों के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपके योग अभ्यास के प्रति निरंतरता और समर्पण महत्वपूर्ण हैं। उचित रूप और तकनीक सुनिश्चित करने के लिए, विशेष रूप से यदि आप अभ्यास में नए हैं, तो किसी योग्य योग प्रशिक्षक से परामर्श करना याद रखें। धीरे-धीरे शुरू करें, अपने शरीर को सुनें और समय के साथ धीरे-धीरे अपने अभ्यास की तीव्रता और अवधि बढ़ाएँ।"