CBSE/ICSE/स्टेट बोर्ड परीक्षा बहुत नजदीक: तनाव को कैसे दूर रखें?

Vijay Garg: जैसे-जैसे 15 फरवरी नजदीक आ रही है, बोर्ड परीक्षा में बैठने वाले हजारों छात्रों की चिंता बढ़ने और तनावग्रस्त होने की संभावना है। “क्या मैंने पर्याप्त तैयारी की है? क्या ऐसा कुछ है जो मुझसे छूट गया है? क्या मुझे उस विशेष विषय पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहिए?” आपका मन ऐसे कई विचारों से घिरा रहेगा। आप कितना भी अध्ययन करें और विषयों का रिवीजन करें, संतुष्टि की भावना प्राप्त करना कठिन है। आप अपनी नसों को स्थिर करने और खुद को शांत रखने के लिए क्या कर सकते हैं? “बोर्ड परीक्षाएँ किसी भी अन्य परीक्षा की तरह हैं। फर्क सिर्फ इतना है कि उनकी पढ़ाई दूसरे स्कूल में होती है। इसलिए छात्रों को घबराने की कोई जरूरत नहीं है और उन्हें रोजाना अपनाई जाने वाली सामान्य दिनचर्या पर कायम रहना चाहिए।'' अध्ययन युक्तियाँ तैयारी की रणनीति बनाना महत्वपूर्ण है।

परीक्षाओं के लिए केवल आधा महीना शेष होने पर, आप समय का प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे कर सकते हैं? “छात्रों को प्रत्येक विषय के लिए अपना समय विभाजित करना चाहिए। जीजी सीनियर सेकेंडरी स्कूल, एमएचआर मलौट के सेवानिवृत्त प्रिंसिपल विजय गर्ग कहते हैं, ''उन्हें पहले पेपर के लिए और सबसे पहले आखिरी पेपर के लिए तैयारी करनी चाहिए।'' वह सलाह देते हैं, "सुबह का समय पुनरीक्षण के लिए सबसे अच्छा समय है क्योंकि रिटेंशन बेहतर होता है और शरीर और दिमाग तरोताजा रहते हैं।" नोट बनाना एक प्रभावी तरीका है जो आपके काम आ सकता है। “छात्रों को मुख्य बिंदुओं के नोट्स तैयार करने चाहिए क्योंकि अंतिम समय में, पूरे पाठ्यक्रम को दोबारा शुरू करना संभव नहीं है। नोट्स उनके लिए स्मृति से शीघ्रता से याद करना आसान बनाते हैं।'' एक अन्य परीक्षणित विधि पिछले वर्षों के प्रश्न पत्रों और नमूना पत्रों को हल करना है। “छात्र घर पर परीक्षा का अनुकरण कर सकते हैं। इससे उन्हें पता चल जाएगा कि उन्हें पेपर हल करने में कितना समय लग रहा है।

परिणाम के आधार पर, वे अपनी गति और सटीकता में सुधार कर सकते हैं। वे जितने अधिक सैंपल पेपर हल करेंगे, वे उतने ही अधिक आश्वस्त होंगे,'' श्री गर्ग कहते हैं अपने बच्चे की सफलता में माता-पिता की भी अहम भूमिका होती है। उन्हें सहायक और उत्साहवर्धक होना चाहिए और छात्रों को आत्म-अनुशासन, आत्मविश्वास और उपलब्धि की भावना विकसित करने में मदद करनी चाहिए। इससे उसका मनोबल बढ़ाने में काफी मदद मिलेगी। समूह अध्ययन अध्ययन का एक लोकप्रिय तरीका है। लेकिन क्या यह हमेशा प्रभावी होता है? “हालांकि यह संदेह और अवधारणाओं को दूर करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह याद रखने में मदद नहीं करता है। अंतिम पुनरीक्षण के लिए, स्व-अध्ययन सबसे अच्छा है,'' गर्ग कहते हैं। जीवनशैली युक्तियाँ परीक्षा के दौरान, छात्रों का तनाव स्तर आमतौर पर चरम पर होता है। इससे अत्यधिक खाना, नींद आने में कठिनाई आदि होती है। कोई इससे कैसे निपट सकता है? “छात्रों को हल्का आहार लेना चाहिए। इससे वे तरोताजा रहेंगे और पढ़ाई के दौरान नींद नहीं आएगी।

नाश्ते में हल्का भोजन जैसे दलिया या अनाज शामिल हो सकता है। फल और सूखे मेवे आवश्यक विटामिन और प्रोटीन से भरपूर होते हैं और इनका सेवन बढ़ाना चाहिए। जब भी छात्रों को भूख लगे या थोड़ी सुस्ती महसूस हो तो उन्हें अमरूद, सेब, केला आदि फलों का आहार लेना चाहिए। इसके अलावा, अगर आपको कुछ खाने की इच्छा हो, तो सूखे मेवे अपने पास रख सकते हैं,'' गर्ग कहते हैं काउंसिलिंग छात्रों को उनके तनाव से राहत दिलाने में मदद करने के लिए, सीबीएसई ने एक हेल्पलाइन शुरू की है, जहां स्कूल के प्रिंसिपल, शिक्षक और प्रशिक्षित परामर्शदाता छात्रों का मार्गदर्शन करने के लिए स्वेच्छा से आए हैं। किसी भी बोर्ड के छात्र उनसे जुड़ सकते हैं और परामर्श ले सकते हैं। टोल-फ्री हेल्पलाइन नंबर 1800118004 है और यह सुबह 8 बजे से रात 10 बजे तक चालू रहता है। परीक्षा के दिन परीक्षा के दिन, यह आवश्यक है कि आप शांत और केंद्रित रहें। पेट में तितलियों का उड़ना स्वाभाविक है। सुनिश्चित करने के लिएताकि आपसे कुछ छूट न जाए, एक चेकलिस्ट तैयार करें।

अपना घर छोड़ने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास निम्नलिखित वस्तुएं हैं: पानी की बोतल, अतिरिक्त पेन, रूलर, पेंसिल, इरेज़र, शार्पनर, घड़ी और हॉल टिकट। यहां उन चीजों की एक चेकलिस्ट दी गई है जो आपको परीक्षा लिखते समय करनी चाहिए: शुरुआत में 15 मिनट का कूल-ऑफ पीरियड होता है, जिसमें आपको परीक्षा लिखने के लिए मिलने वाला समय शामिल नहीं होता है। इस समय का उपयोग प्रश्न पत्र को ध्यानपूर्वक पढ़ने में करें। यद्यपि सलाह दी जाती है, फिर भी प्रश्नों का उत्तर उसी अनुक्रम/क्रम में देना आवश्यक नहीं है। जिन्हें आप जानते हैं उन्हें पहले हल करें, लेकिन उन्हें सही ढंग से नंबर दें। यदि आपके पास समय समाप्त हो रहा है, तो प्रश्न छोड़ने के बजाय उत्तर को अंकों में लिखें। आरेखों को ठीक से लेबल करें. अंत में, याद रखें कि हालांकि इस परीक्षा में अच्छा स्कोर करना महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आप अपेक्षित अंक हासिल नहीं कर पाते हैं तो यह दुनिया का अंत नहीं है। अनंत अवसर आपका इंतजार कर रहे हैं।

विजय गर्ग सेवानिवृत्त प्रिंसिपल शैक्षिक स्तंभकार स्ट्रीट कौर चंद एमएचआर मलोट पंजाब