SCIENCE: किसने सोचा होगा कि निर्जलीकरण जैसी साधारण सी बात मानसिक स्वास्थ्य पर इतना बड़ा प्रभाव डाल सकती है - मूड स्विंग से लेकर बिगड़े हुए संज्ञानात्मक कार्य और खराब नींद की आदतें? आज की तेज़-रफ़्तार दुनिया में, हम अक्सर अपने आस-पास हो रही हर चीज़ के साथ तालमेल बिठाने के लिए संघर्ष करते हैं। लेकिन चाहे जीवन कितना भी व्यस्त क्यों न हो, पानी की चुस्की लेने जैसी सरल क्रिया को हल्के में न लें।
शोध से पता चलता है कि हाइड्रेटेड रहने से आपकी समग्र सेहत को आपकी अपेक्षा से कहीं ज़्यादा फ़ायदा हो सकता है। "औसतन, आपके शरीर के वज़न का लगभग 60% पानी होता है, और यह भोजन और नींद की तरह ही आपके मूड को शक्तिशाली तरीके से आकार दे सकता है," यू.एस. मेडिकल सेंटर, क्लीवलैंड क्लिनिक ने कहा। निर्जलित होने के कारण क्लीवलैंड क्लिनिक द्वारा साझा की गई एक खोज में, यू.एस. मेडिकल सेंटर ने निर्जलीकरण से जुड़े कुछ प्रमुख मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों पर प्रकाश डाला: हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को प्रेरित करता है आपको शारीरिक रूप से असहज बनाता है संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित करता है आपकी नींद को खराब करता है यू.एस. मेडिकल सेंटर ने बताया, "निर्जलीकरण और मूड एक सीसॉ की तरह हैं।" “जैसे-जैसे आपका पानी का सेवन कम होता जाता है, आपका तनाव का स्तर बढ़ता जाता है। जब आप उदास या चिंतित महसूस करते हैं, तो इसका एक कारण यह भी है। अगर आपका मानसिक स्वास्थ्य आपकी स्व-देखभाल दिनचर्या को प्रभावित कर रहा है, तो हाइड्रेटिंग का प्रयास करें।”
हाइड्रेटेड रहने के लिए हैक्स
यहाँ हाइड्रेटेड रहने के कुछ सरल तरीके दिए गए हैं, चाहे कोई भी मौसम हो और गर्मियों का मौसम आने वाला है, इसलिए अपने शरीर को तरल पदार्थों से भरपूर रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
ये हैक्स आज़माएँ:
इसे स्वचालित करें
आदत स्टैकिंग आज़माएँ
अपने तरल पदार्थ के सेवन को आगे बढ़ाएँ
ट्रैकिंग के लिए प्रतिबद्ध रहें
हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें
कैफीन और शराब सीमित करें
हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ खाएं
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें