खेलों का हमारी सांस्कृतिक चेतना में महत्वपूर्ण स्थान है। इंडोर गेम्स कई स्थितियों के लिए एक बेहतरीन समाधान हैं। टेबल टेनिस, शतरंज, कैरम, टच सेंस टेस्ट, ट्रैम्पोलिन पर कूदना, पासा, इनडोर बास्केटबॉल, कार्ड गेम, बिलियर्ड्स, बॉक्सिंग आदि जैसे विभिन्न आयु समूहों के लिए विभिन्न प्रकार के इनडोर गेम उपलब्ध हैं।
योग में आसन और ध्यान शारीरिक और मानसिक रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आसन का आधुनिक अभ्यास मुख्य रूप से रोगों को रोककर इसके स्वास्थ्य लाभों पर केंद्रित है। आसन और ध्यान में शारीरिक रूप से उपचार करने की विभिन्न तकनीकें शामिल हैं और शांत, शांति और संतुलन की भावना से लाभान्वित होती हैं।
एन एलुमलाई, पीएचडी स्कॉलर (योग विज्ञान), मीनाक्षी एकेडमी ऑफ हायर एजुकेशन एंड रिसर्च, चेन्नई में इनडोर खेल खिलाड़ियों के लिए सात महत्वपूर्ण आसन और ध्यान मुद्राएं लेकर आए हैं।
विपासना (ध्यान)
कदम
बिना ध्यान भटकाने वाली शांत जगह चुनें।
अपने पैरों को आराम से क्रॉस करके जमीन पर बैठ जाएं।
अपने कोर को शामिल करें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने शरीर को आराम दें।
अपनी आंखें बंद करें और सामान्य रूप से सांस लें। अपनी प्राकृतिक सांस पर ध्यान दें।
प्रतिक्रिया या निर्णय के बिना अपने विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं का निरीक्षण करें।
यदि विचलित हो, तो बस इसे देखें और अपनी सांस पर लौट आएं।
शुरुआत में इसे 10 से 15 मिनट तक करें। निरंतर अभ्यास के साथ, अधिक समय तक रुके रहें।
ध्यान मन पर ध्यान केंद्रित करता है और विश्राम, सचेतनता और आंतरिक शांति की बेहतर भावना को बढ़ावा देता है।
इनसाइट लॉन्ग मेडिटेशन के रूप में जाना जाता है, यह आपके आंतरिक स्व पर ध्यान केंद्रित करके आत्म-अवलोकन का अभ्यास करने में मदद करता है।
फ़ायदे
सैद्धांतिक और व्यावहारिक दोनों तरह से सत्य को समझने में मदद करता है।
मन को प्रेरणा, प्रयास, धैर्य और संतोष देता है।
याददाश्त और याददाश्त में सुधार करता है और किसी को लापरवाह नहीं बनाता है।
बुद्ध की शिक्षाओं में नैतिकता, एकाग्रता और प्रज्ञा का विकास करता है।
लोगों को एक दूसरे से प्यार करता है और सद्भाव में रहता है।
व्यक्ति के विचारों, वाणी और कर्मों को शुद्ध करता है।
हमें सात प्रकार के सुख प्राप्त करने की अनुमति देता है - मानव, दिव्य, ध्यान, अंतर्दृष्टि, नेक मार्ग, फल पथ और निब्बान से।
लोभ, क्रोध, मोह, दंभ और विचार आदि मलिनताओं का ह्रास होता है।
छात्रों और विद्वानों को अच्छी तरह से अध्ययन करने में मदद करता है।
खिलाड़ियों के लिए सबसे अच्छा ध्यान, विशेष रूप से पासा, शतरंज, कैरम, बास्केटबॉल, टेबल टेनिस, बच्चों का खेल, एथलीट आदि।
सदाचारी, सुसंस्कृत और सदाचारी बनाता है।
वीरभद्रासन II (योद्धा मुद्रा II)
कदम
ताड़ासन में शुरू करें। साँस छोड़ें, और अपने बाएँ पैर, हाथों को कूल्हों पर रखते हुए एक बड़ा कदम पीछे लें।
दाएं पैर के अंगूठे को चटाई के शीर्ष की ओर और बाएं पैर को चटाई के पीछे के किनारे के समानांतर रखें। पिछले पैर के आर्च के साथ सामने के पैर की एड़ी को संरेखित करें।
दाहिने घुटने को मोड़ें, घुटने को टखने के ऊपर टिकाएं, जांघ को फर्श के समानांतर बाहरी रूप से घुमाया जाए।
बायीं जांघ को लंबा करें, मांसपेशियों को उलझाएं, बाएं पैर के बाहरी किनारे से ग्राउंडिंग करें।
कूल्हे चटाई के किनारे के किनारे पर चौकोर होते हैं, निचला पेट दृढ़ और ऊपर होता है, और सामने की पसलियाँ धड़ के सामने, बाजू और पीछे की लंबाई पाती हैं।
अब कंधे कूल्हों के ऊपर टिके हुए हैं, श्वास लें और हाथों को उपर की ओर ले आएं, सांस छोड़ते हुए भुजाओं को फर्श के समानांतर, हथेलियों को नीचे की ओर रखें।
दाहिनी मध्यमा अंगुली को देखें। सांस स्थिर है, पैर, पेट और हाथ ऊर्जावान और लगे हुए हैं, कंधों के शीर्ष को कानों से दूर रखें।
बाहर आने के लिए, अपने रुख को छोटा करने के लिए अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, और ताड़ासन में वापस जाने के लिए पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें।
पूरी प्रक्रिया दूसरे पैर से करें।
फ़ायदे
पैरों और कूल्हों को मजबूत करने और फैलाने में मदद करता है।
संतुलन और एकाग्रता में सुधार करता है।
इनडोर गेम खिलाड़ियों की मदद करता है, खासकर बास्केटबॉल खेलने वालों की।
कंधों और छाती को खोलता है।
शरीर को ऊर्जावान बनाता है और आपकी इच्छाशक्ति को मजबूत करता है।
पीठ के निचले हिस्से के दर्द और साइटिका से राहत दिलाता है।
ग्राउंडिंग के लिए अधिक उपयोगी।
आपके दिमाग को शांत रखता है और तनाव दूर करने में मदद करता है।
पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, और पाचन में सुधार करता है।
कार्पल टनल सिंड्रोम से राहत दिलाता है।
त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)
कदम
पैरों को एक पैर की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं, घुटने मुड़े हुए होने चाहिए।
अपने दाहिने पैर को पूरी तरह से बाहर की ओर मोड़ें और बाएं पैर को 45 डिग्री से कम अंदर, एड़ी को कूल्हों के अनुरूप रखें।
भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, जमीन के समानांतर, हथेलियाँ नीचे की ओर। ट्रंक को आपकी सुविधानुसार दाईं ओर बढ़ाया जाता है।
यदि धड़ पूरी तरह से फैला हुआ है, तो दाहिने हाथ को दाहिने पैर के सामने, हथेली को नीचे करके फर्श पर गिरा दें।
बाएं हाथ को रीढ़ की हड्डी के साथ लंबवत रूप से बढ़ाएं और धड़ को धीरे-धीरे घुमाकर वामावर्त घुमाएं, लीवर के रूप में फैली हुई भुजाओं का उपयोग करते हुए, जमीन के समानांतर रीढ़।
बाजुओं को एक दूसरे से दूर फैलाएं और सिर को बाएं अंगूठे की ओर देखने के लिए घुमाएं, जिससे रीढ़ की हड्डी का मुड़ना तेज हो जाए।
5 से 10 सांसों के लिए रुकें।
आसन को दोहराएं लेकिन अपने पैर की स्थिति बदलें।
फ़ायदे
मोटापा दूर करने में मदद करता है।
त्वचा संबंधी समस्याओं से निजात।
अपनी ऊंचाई बढ़ाएं और अपनी छाती फैलाएं।
आपके फेफड़ों में अधिक ऑक्सीजन लाता है और सहनशक्ति बढ़ाता है।
आपको हल्का महसूस कराता है और आपकी ऊर्जा को बनाए रखता है।
मधुमेह को रोकने में मदद करता है।
कमर दर्द और साइटिका की समस्या को काफी हद तक ठीक करता है।
कब्ज से पीड़ित लोगों की मदद करता है।
पाचन में सहायक।
आपके शरीर को लचीला बनाता है और मांसपेशियों को रोकता है