Yoga: ज्यादा देर तक एक ही पोजिशन में बैठे रहने की वजह से मांसपेशियों में तनाव और दर्द की समस्या हो सकती है। कई बार अगर बैठने का तरीका गलत हो, तो नर्व कंप्रेशन यानी नस दबने की समस्या भी हो सकती है। इसलिए इन परेशानियों से बचने के लिए रोज स्ट्रेचिंग करना बेहद जरूरी है। हम कुछ ऐसे योगासनों के बारे में जानेंगे, जो मांसपेशियों के दर्द से राहत और पूरी बॉडी को स्ट्रेच करने व फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने में मदद करेंगे।
बालासना Balasana
यह आसन पीठ और कंधों को खोलने और तनाव को कम करने के लिए बहुत मददगार है।
अपने घुटनों को फर्श पर लाएं और अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर रखकर बैठें। अपने माथे को फर्श पर रखें और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ आराम से रखें।
इस स्थिति में कुछ गहरी सांसें लें और छोड़ें।
उष्ट्रासना Ushtrasana
यह आसन पीठ और कंधों को खोलने और तनाव को कम करने के लिए भीअसरदार है।
अपने घुटनों को फर्श पर रखें और अपने नितंबों को ऊपर उठाएं। अपने हाथों को अपनी एड़ियों को पकड़ें और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें।
इस स्थिति में कुछ गहरी सांसें लें और छोड़ें।
ह आसन पूरे शरीर को स्ट्रेच करने और तनाव को कम करने के लिए अच्छा है।
अपने हाथों और पैरों को फर्श पर रखें और अपने नितंबों को ऊपर उठाएं। अपने सिर को अपने हाथों के बीच रखें और अपने एड़ियों को फर्श की ओर दबाएं।
इस स्थिति में कुछ गहरी सांसें लें और छोड़ें।
वीरभद्रासना Virabhadrasana
यह आसन मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलापन बढ़ाने के लिए अच्छा है।
अपने एक पैर को कंधों की चौड़ाई से ज्यादा रखें और अपने सामने वाले पैर का कोण 90 डिग्री बनाएं। अपने सामने वाले हाथ को सामने की ओर और अपने पीछे वाले हाथ को पीछे की ओर बढ़ाएं।
इस स्थिति में कुछ गहरी सांसें लें और छोड़ें।