शुगर कंट्रोल करने के लिए किस टाइप के एक्सरसाइज होते है फायदेमंद

जनता से रिश्ता वेबडेस्क |  आजकल की खराब जीवनशैली और अनुचित खानपान में डायबिटीज आम समस्या बन गई है। इस बीमारी से कई अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इनमें स्ट्रोक, दिल और किडनी की बीमारियां, आंखों और लिवर से संबंधित परेशानियां शामिल हैं। वर्तमान समय में भारत में डायबिटीज के मरीजों की संख्या में बड़ी तेजी से इजाफा हो रहा है। डायबिटीज रक्त में शर्करा स्तर बढ़ने और अग्नाशय से इंसुलिन हार्मोन न निकलने के चलते होती है। इस बीमारी में ब्लड शुगर कंट्रोल में रखना अनिवार्य होता है। लापरवाही बरतने पर यह बीमारी खतरनाक साबित हो सकती है। इसके लिए डायबिटीज के मरीजों को शुगर कंट्रोल करने की सलाह दी जाती है। इसके लिए रोजाना एक्सरसाइज और योग जरूरी है। इससे शारीरिक और मानसिक सेहत पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है। खासकर मोटापा और डायबिटीज में एक्सरसाइज अनिवार्य है। कई शोध में खुलासा हो चुका है कि टाइप 2 डायबिटीज रोग में महज वेट लिफ्टिंग करने से भी ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है। आइए जानते हैं कि कैसे एक्सरसाइज कर ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है-

डायबिटीज के मरीजों को ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए अपनी डाइट और लाइफस्टाइल पर विशेष ध्यान देना चाहिए। एक्सरसाइज इंसुलिन प्रतिरोध को कम करके इंसुलिन को प्रभावी बनाता है। इससे सेल्स को शर्करा प्राप्त होता है और ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है।

कैसे एक्सरसाइज फायदेमंद होती है

एक शोध के जरिए खुलासा हुआ है कि महज वेट लिफ्टिंग करने से टाइप 2 डायबिटीज में बहुत आराम मिलता है। इसके लिए कोई विशेष एक्सरसाइज सेशन की जरूरत नहीं पड़ती है। इसके लिए छोटे अंतराल में लाइट वेट लिफ्टिंग करने से रक्त वाहिकाएं में सुधार होता है।

कैसे करें एक्सरसाइज

सेशन की शुरुआत स्ट्रेचिंग से करें। इसके बाद 2-3 मिनट स्क्वाट्स, लंज एक्सरसाइज और जॉगिंग करें। अब केटलबेल, डंबबेल, स्क्वाट, स्विंग्स, रिवर्स फ्लाई, वाकिंग लंज आदि सभी एक्सरसाइज एक मिनट करें। सभी एक्सरसाइज करने के बाद फिर से 2-3 मिनट स्ट्रेचिंग करें।