Lifestyle: जब आपको हर निजी बात ऑनलाइन पोस्ट करने की लत लग जाए तो कब रोकें

Lifestyle: यह पोशाक मुझ पर बहुत अच्छी लग रही है; मैं एक फोटो खींचकर इंस्टाग्राम पर शेयर करूँगी। यह किताब आकर्षक लगती है; मैं इसके बारे में ट्वीट करूँगी। मेरे साथी के साथ यह पल बहुत कीमती है; मैं इसे फेसबुक पर पोस्ट करूँगी। क्या हम सभी ऐसा नहीं करते हैं जब भी कुछ उल्लेखनीय होता है? हमारे अंदर अपने जीवन के हर पल को सोशल मीडिया पर शेयर करने की तुरंत इच्छा होती है। चाहे हम छुट्टी पर हों या रोमांटिक डेट का आनंद ले रहे हों, हम शेयर करने या शायद अधिक सटीक रूप से दिखावा करने के मंत्र को अपनाते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि कितना शेयर करना बहुत ज़्यादा है और कब सीमा खींचनी चाहिए? यह इच्छा क्यों? "आज के डिजिटल युग में, कनेक्शन, मान्यता और आत्म-अभिव्यक्ति की इच्छा के कारण सोशल मीडिया पर निजी जीवन को शेयर करना एक आदर्श बन गया है। लोग अक्सर सामाजिक स्वीकृति के रूप में लाइक, कमेंट और शेयर चाहते हैं, जो आत्म-सम्मान को बढ़ा सकता है और अपनेपन की भावना पैदा कर सकता है," गुरुग्राम स्थित मनोचिकित्सक और ईमोनीड्स (एक मानसिक स्वास्थ्य स्टार्ट-अप) के सह-संस्थापक डॉ. गौरव गुप्ता ने बताया। इस बात से सहमति जताते हुए अहमदाबाद के मनोचिकित्सक डॉ. सार्थक दवे कहते हैं कि इससे लोगों को अपनेपन का अहसास भी होता है। वे कहते हैं, "ऑनलाइन शेयर करने से उन्हें पहचान और अहमियत का एहसास होता है, खास तौर पर तब जब उन्हें अपने 'ऑफलाइन' जीवन में वह पहचान नहीं मिलती। और ईमानदारी से कहें तो अपनी नई सफलता या प्यारे पालतू जानवर की तस्वीर के लिए प्रशंसा पाना किसे अच्छा नहीं लगता" इस बीच, हैदराबाद के केयर हॉस्पिटल्स के कंसल्टेंट मनोचिकित्सक डॉ. मजहर अली कहते हैं कि हाल ही में सोशल मीडिया का इस्तेमाल एक लोकप्रिय करियर बन गया है, ऐसे में बहुत से लोग इसके जुनूनी इस्तेमाल में लिप्त हो गए हैं। वे कहते हैं, "सोशल मीडिया पर अपनी निजी जिंदगी का सिर्फ 20 से 30 फीसदी हिस्सा ही पोस्ट करने की स्पष्ट सीमा होनी चाहिए।" सीमा तय करें डॉ. दवे का मानना ​​है कि संतुलन बनाए रखना जरूरी है।

उन्होंने कहा, "सोशल मीडिया को मसाले की तरह समझें - थोड़ा-बहुत इस्तेमाल करने से चीजें बेहतर हो जाती हैं, लेकिन बहुत ज्यादा इस्तेमाल करने से चीजें खराब हो सकती हैं।" डॉक्टर का कहना है कि आप प्रमोशन या मजेदार ट्रिप जैसे महत्वपूर्ण पलों को शेयर कर सकते हैं, लेकिन हर भोजन या कसरत को पोस्ट करने की ज़रूरत नहीं है। अक्सर, कम ही ज़्यादा होता है और कुछ चीज़ों को निजी रखना ज़्यादा आकर्षक हो सकता है। डॉक्टर अली भी मानते हैं कि एक सीमा खींचना ज़रूरी है। वे कहते हैं, "आज की पीढ़ी में, जानकारी ही शक्ति है और इसका बहुत आसानी से दुरुपयोग किया जा सकता है। सोशल मीडिया पर व्यक्तिगत या संवेदनशील जानकारी पोस्ट करने से दूसरों को आपको निशाना बनाने में आसानी होती है। एक सीमा खींचिए, खासकर तब जब इसमें ऐसी सामग्री शामिल हो जो निजी होनी चाहिए या जिसमें दूसरों की निजता शामिल हो - जैसे कि बच्चे।" डॉक्टर के अनुसार, अगर आपको लगता है कि आप अपनी निजी ज़िंदगी के बारे में बाध्यकारी रूप से पोस्ट करना बंद नहीं कर पा रहे हैं, तो आपको पेशेवर मदद लेने से नहीं कतराना चाहिए। इसके अलावा, डॉ. गुप्ता कहते हैं, "सीमा खींचने में व्यक्तिगत सीमाएँ तय करना और अपने मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया के प्रभाव का नियमित रूप से आकलन करना शामिल है। अगर शेयर करना अनिवार्य या तनावपूर्ण लगने लगे, तो इसका पुनर्मूल्यांकन करने का समय आ गया है। स्वस्थ संतुलन बनाए रखने के लिए आमने-सामने बातचीत और ऑफ़लाइन अनुभवों को प्राथमिकता दें।" कब रोकें? आपको अपनी निजी जिंदगी को सोशल मीडिया पर पोस्ट करना पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए जब: लगातार नफरत भरी टिप्पणियाँ प्राप्त करना, जिससे चिंता की स्थिति पैदा हो यह किसी भी मनोवैज्ञानिक आघात को ट्रिगर करता है दिखने के लिए शरीर को शर्मिंदा किया जाना, जो आत्मसम्मान को प्रभावित करता है पोस्ट करने के लिए मौखिक रूप से हमला किया जाना या धमकी दी जाना, जिससे चिंता प्रकट होती है यह एक बाध्यकारी आदत की तरह लगता है शेयर करना भारी लगता है आप जीवन में सोशल-मीडिया मान्यता की तलाश करने लगते हैं आप लगातार प्राप्त लाइक, कमेंट या शेयर की निगरानी करते हैं आप लाइक के बारे में चिंतित महसूस करने लगते हैं या खुद की तुलना दूसरों से करने लगते हैं अगर ऑनलाइन पोस्ट करने की आपकी आदत जुनून में बदल जाती है, तो एक हफ़्ते के लिए एप्लिकेशन को अनइंस्टॉल करने का प्रयास करें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। उस समय का उपयोग ऑफ़लाइन गतिविधियों के लिए करें, जैसे पढ़ना, टहलना या दोस्तों से व्यक्तिगत रूप से मिलना। यदि आप अपने मूड में सुधार देखते हैं, तो यह आपके ब्रेक को बढ़ाने या लंबे समय में अपने सोशल मीडिया के उपयोग को कम करने का संकेत हो सकता है। ऑनलाइन नकली जीवन आपने कितनी बार सोशल मीडिया पर चीजों का दिखावा किया है? हम सभी ने ऐसा किया है। लेकिन ऐसा करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है।

"कभी-कभी लोग अपने प्रियजनों से ध्यान, मान्यता, गुणवत्तापूर्ण समय से वंचित रह जाते हैं। इसलिए, वे सोशल मीडिया पर फिट होने, प्रशंसा पाने या दूसरों को प्रभावित करने का दिखावा करते हैं। यह मुखौटा पहनने जैसा है - यह मददगार लग सकता है, लेकिन यह थका देने वाला होता है। समय के साथ, यह अपर्याप्तता, चिंता और यहां तक ​​कि अवसाद की भावनाओं को जन्म दे सकता है। दिखावा बनाए रखना कठिन काम है, और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर असर डाल सकता है," डॉ डेव कहते हैं। डॉ. अली ने आगे बताया, "सोशल मीडिया पलायनवाद की ओर ले जा सकता है और वास्तविक लोगों के साथ आपके संबंधों को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे अकेलापन, गंभीर चिंता या अवसाद हो सकता है। आमतौर पर, सोशल मीडिया की लत के बाद अलगाव और जुनूनी व्यवहार होता है। अक्सर, मान्यता की अत्यधिक आवश्यकता प्रदर्शित होती है, और व्यक्ति धोखेबाज सिंड्रोम या धोखेबाज के रूप में उजागर होने या उजागर होने के तर्कहीन डर का अनुभव करना शुरू कर सकता है।" इसके बजाय... प्रामाणिक बनें: वास्तविक क्षण साझा करें जो दर्शाते हैं कि आप कौन हैं। स्क्रीन टाइम सीमित करें और सीमाएँ निर्धारित करें: पेंटिंग या हाइकिंग जैसे शौक के लिए समय समर्पित करें। नई गतिविधियों को आज़माने के लिए सप्ताहांत पर सोशल-मीडिया डिटॉक्स पर जाएँ। सावधान रहें: खुद से पूछें कि क्या साझा करना आवश्यक और सम्मानजनक है। सुनिश्चित करें कि आपकी पोस्ट मूल्य जोड़ती हैं या रचनात्मक बातचीत को बढ़ावा देती हैं। गोपनीयता का सम्मान करें: पारिवारिक समारोहों या उपलब्धियों जैसे व्यक्तिगत क्षणों को ऑफ़लाइन रखें। अंतरंग क्षणों को केवल करीबी दोस्तों के साथ साझा करें। संतुलित रहें: कनेक्शन के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करें, लेकिन सोने से पहले स्क्रॉल न करने जैसी सीमाएँ निर्धारित करें। गुणवत्तापूर्ण बातचीत: पोस्ट पर सोच-समझकर टिप्पणी करें या मददगार टिप्स साझा करें। सकारात्मकता को बढ़ावा दें: आपको प्रेरित करने वाली उत्थानकारी कहानियाँ या उद्धरण साझा करें।

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