रात की नींद लेना सबसे जरूरी है। यह एक ऐसी अवधि है जब व्यक्ति ठीक से नींद ना ले तो उसका पूरा दिन खराब हो सकता है और यह विभिन्न प्रकार के कारकों के कारण बन सकता है, जिनमें तनाव, चिंता, अवसाद, चिकित्सीय स्थितियां जैसी कई दिक्कतें शामिल हैं। वहीं ज्यादातर देखा जाता है कि रात को ठीक से नींद नहीं आने की वजह से दिनभर आंखों पर नींद और आलस छाए रहते हैं। यहां खराब नींद से उबरने के कुछ उपाय दिए गए हैं, जिनकी मदद से आप अपने जीवन की कई दिक्कतों को ठीक कर सकते हैं।
अपनी नजरों को रोशनी की ओर ले जाएं
दिन की शुरुआत ज्यादा से ज्यादा प्राकृतिक रोशनी से करें। बाहर कदम रखें, थोड़ी देर चहलकदमी करें, या अपने मस्तिष्क को शांत और ऊर्जा देने के लिए घर की खिड़कियां खोलें, जो आपको तरोताजा महसूस करवाएंगी। अपनी आंखों को प्राकृतिक रोशनी में भिगोने से आपके मस्तिष्क को एक और संकेत मिलता है कि यह उठने का समय है। प्रकाश के संपर्क में मेलाटोनिन के उत्पादन में भारी कमी आती है, यह एक हार्मोन है जो नींद को बढ़ावा देता है और आमतौर पर यह सुबह में चरम पर होता है।
कंट्रास्ट शावर मददगार हो सकता है
शॉवर में गर्म और ठंडे पानी को मिलाकर स्नान करें, यह वास्तव में शरीर को जगाने में मदद कर सकते हैं। एक मिनट के बाद, गर्म से ठंडे पानी पर स्विच करें, फिर ठंडे पानी के नीचे एक मिनट खड़े रहने के बाद वापस गर्म करें। गर्म पानी आपकी रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, जिससे आपके हाथ-पैरों में अधिक रक्त प्रवाहित हो पाता है। ठंडा पानी आपकी रक्त धमनियों को संकुचित कर देता है, जिससे रक्त आपके महत्वपूर्ण अंगों में जाने के लिए मजबूर हो जाता है। चक्र को तीन से पांच बार दोहराने से अधिक रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है, जिससे आपको अधिक ऊर्जा और जागरूकता में वृद्धि होती है। ठंडे पानी के झोंके के साथ अपना शॉवर खत्म करने से आप पूरे दिन के लिए फ्रेश महसूस करेंगे।
कैफीन का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए
आप एक कप ग्रीन टी ट्राई कर सकते हैं। ग्रीन टी में कॉफी में पाए जाने वाले आधे से भी कम कैफीन होता है, जो इसे आपके सामान्य कॉफी कप से बेहतर विकल्प है। कैफीन पहले से ही थके हुए शरीर को अत्यधिक उत्तेजित कर सकता है, जिससे आप रात की नींद के बाद और भी अधिक थका हुआ महसूस करते हैं। ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कोशिकाओं को नुकसान और पॉलीफेनोल्स से बचाते हैं जो सूजन और कैंसर से लड़ते हैं।
स्वस्थ आहार लें
उठने के एक घंटे के अंदर नाश्ता कर लें। अपने दिन की शुरुआत साबुत अनाज, शहद, फलों और सब्जियों के स्वस्थ संतुलन के साथ करें। नट्स में स्वस्थ वसा होती है जो आपके पावर ब्रेकफास्ट या मिड-मॉर्निंग स्नैक के लिए एक बढ़िया ऑप्शन है। एक स्वस्थ आहार दिनचर्या का पालन करने से आपको पूरे दिन सतर्क और उत्पादक रहने के लिए ऊर्जा मिलेगी।
खुद को हाइड्रेटेड रखें
दिन भर में खूब पानी पिएं। पानी स्वाभाविक रूप से आपको नहीं जगा सकता है, लेकिन पानी की कमी से सुस्ती, चिड़चिड़ापन और मानसिक धुंध पैदा हो जाएगी। पानी पीने से आप हाइड्रेटेड रहेंगे और आपको तरोताजा और सतर्क भी महसूस होगा।