परीक्षा से पहले और परीक्षा के दौरान तनाव का सामना करने और उसे दूर करने के तरीके
सहजता के साथ परीक्षा के तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं।
CREDIT NEWS: thehansindia
दो साल के ऑनलाइन और हाइब्रिड मूल्यांकन के बाद, 10वीं और 12वीं कक्षा के छात्र आखिरकार इस महीने एक प्रमुख ऑफ़लाइन परीक्षा का सामना करने के लिए तैयार हैं। महामारी के दौरान चुनौतीपूर्ण समय से गुजरने वाले छात्रों के लिए यह तनाव मुक्त समय नहीं हो सकता है। वास्तव में, 2022 की वार्षिक शिक्षा रिपोर्ट (एएसईआर) 2022 में महामारी के बाद स्कूल जाने वाले बच्चों के पढ़ने और गणित के स्तर में गिरावट देखी गई। शिक्षाविदों ने यह भी पाया है कि कैसे दो साल की ऑनलाइन कक्षाओं ने बच्चों की लिखने और पढ़ने की क्षमता को प्रभावित किया है और इससे उनकी चिंता बढ़ गई है और बोर्ड परीक्षा लिखने में उनके आत्मविश्वास का स्तर कम हो गया है। हमने शिक्षाविद् और स्कूलों की श्रृंखला के ट्रीहाउस के संस्थापक राजेश भाटिया से बात की, उन्होंने कुछ सुझाव साझा किए जो छात्रों को आत्मविश्वास और सहजता के साथ परीक्षा के तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं।
अपना समय कुशलता से प्रबंधित करें
स्टेट्समैन बेंजामिन फ्रैंकलिन ने सही कहा है कि, "खोया हुआ समय फिर कभी नहीं मिलता है।" तनाव मुक्त परीक्षा की तैयारी के लिए विवेकपूर्ण समय प्रबंधन कौशल एक शर्त है। लंबे समय तक टालमटोल से बचने के लिए पोमोडोरो तकनीक को अपनाएं, जिसमें पांच मिनट के ब्रेक के साथ काम को 25 मिनट के सत्रों में विभाजित करना शामिल है। यह आपकी नींद से समझौता किए बिना बड़े हिस्से को अधिक प्रभावी ढंग से निपटाने में मदद करेगा। लंबे समय तक नींद की कमी थकान का कारण बन सकती है और लंबे समय में आपकी एकाग्रता को प्रभावित कर सकती है, इसलिए यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करें, एक समय सारिणी निर्धारित करें, एक टू-डू सूची बनाएं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी अध्ययन सामग्री को व्यवस्थित और प्राथमिकता दें।
सामग्री का अध्ययन करने के लिए कठिनाई स्तर निर्दिष्ट करें
एक बार जब आप एक समय सारिणी बना लेते हैं, तो अगला कदम अध्ययन सामग्री को उसके महत्व और कठिनाई के स्तर के अनुसार प्राथमिकता देना होगा। तदनुसार, अध्यायों को आसान, मध्यम और कठिन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है और तदनुसार समय आवंटन किया जा सकता है। अवधारणाओं को उनके अर्थ को समझे बिना याद न करें क्योंकि यह अध्ययन का एक अप्रभावी और गलत तरीका है। जब आप किसी अवधारणा को समझेंगे तभी प्रतिधारण शक्ति बढ़ेगी। स्व-मूल्यांकन अभ्यास आपको अपनी कमजोरियों को जानने में भी मदद करेगा और फिर आप उन्हें सुधारने के लिए काम कर सकते हैं।
मॉक टेस्ट के लिए पुराने प्रश्नपत्रों का उपयोग करें
पुराने प्रश्न पत्रों की मदद से मॉक टेस्ट का प्रयास करना परीक्षा की तैयारी करने का एक और उत्पादक तरीका है। पुराने प्रश्न पत्र पसंदीदा प्रश्नों और अंकन पैटर्न के बारे में जानकारी की एक सोने की खान हैं और वे आपको समयबद्ध तरीके से समस्याओं को हल करने और अपने समय को कुशलतापूर्वक विभाजित करने में मदद कर सकते हैं। आपके सामने आने वाली किसी भी बाधा को शिक्षकों, और दोस्तों की मदद से या ऑनलाइन या ऑफलाइन अध्ययन सामग्री के माध्यम से सुलझाया जा सकता है। आप इन प्रश्न पत्रों को अकादमिक गाइड और इंटरनेट सहित कई स्रोतों से प्राप्त कर सकते हैं।
विकर्षण कम करें
सोशल मीडिया रैबिट होल, ओटीटी बिंज, दोस्तों के साथ लंबी व्हाट्सएप चैट, लगातार नोटिफिकेशन चेक करना आदि जैसे विकर्षणों को दूर करें। एक शांत अध्ययन क्षेत्र चुनें और इसे अधिकतम दक्षता के लिए व्यवस्थित करें। अपने फोन को साइलेंट मोड में रखें और नोटिफिकेशन बंद कर दें। शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन, लघु ध्यान सत्र, "न करने के लिए" सूची बनाना, धीरे-धीरे पांच मिनट के लिए अपनी मुट्ठी खोलना और बंद करना जब भी आप विचलित महसूस करते हैं, तो आपको अपनी एकाग्रता को तेज करने में मदद मिलेगी।