Lifestyle: क्रोनिक दर्द, जिसमें पीठ दर्द, गठिया और सिरदर्द जैसी बीमारियाँ शामिल हैं, के साथ जीना अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है और अक्सर जीवन की गुणवत्ता को कम कर देता है। जबकि पारंपरिक चिकित्सा उपचार दर्द को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, विशेषज्ञ जोर देते हैं कि एक और उपकरण है जो इन उपचारों का पूरक हो सकता है - योग। क्रोनिक दर्द को समझना: एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक हिमालयन सिद्ध अक्षर ने साझा किया, "क्रोनिक दर्द केवल एक शारीरिक सनसनी नहीं है; यह आपकी भावनात्मक भलाई और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। यह अक्सर गठिया, हर्नियेटेड डिस्क या मांसपेशियों में तनाव जैसी स्थितियों के कारण होता है। कारण चाहे जो भी हो, दर्द लगातार और दुर्बल करने वाला हो सकता है।" योग कैसे मदद करता है: योग एक समग्र अभ्यास है जिसमें शारीरिक आसन, श्वास व्यायाम और ध्यान शामिल हैं। हिमालयन सिद्ध अक्षर ने जोर देकर कहा कि यह आश्चर्यजनक लग सकता है लेकिन यह प्राचीन अभ्यास क्रोनिक दर्द के प्रबंधन पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। यहाँ बताया गया है कि यह कैसे काम करता है -
लचीलेपन में सुधार: योग मुद्राएँ, जिन्हें आसन के रूप में जाना जाता है, मांसपेशियों को धीरे से खींचती हैं और मजबूत करती हैं। यह तनाव को कम करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है, गठिया या मांसपेशियों में ऐंठन जैसी स्थितियों से जुड़े दर्द को कम करता है। आसन में सुधार: कई पुराने दर्द की समस्याएँ खराब मुद्रा से उत्पन्न होती हैं। योग उचित संरेखण को प्रोत्साहित करता है, जो गलत शारीरिक यांत्रिकी के कारण होने वाले दर्द को रोक सकता है और राहत दे सकता है। तनाव में कमी: तनाव पुराने दर्द के भड़कने का एक सामान्य ट्रिगर है। योग में विश्राम तकनीकें शामिल हैं जो मन को शांत करती हैं और तनाव को कम करती हैं, जिससे दर्द की आवृत्ति और तीव्रता कम हो सकती है। शरीर के बारे में जागरूकता बढ़ाना: योग के माध्यम से, व्यक्ति अपने शरीर के प्रति अधिक सजग हो जाते हैं। यह बढ़ी हुई जागरूकता उन्हें दर्द के ट्रिगर की पहचान करने और स्वस्थ आदतें अपनाने में मदद कर सकती है। पीठ दर्द के लिए योग: हिमालय सिद्ध अक्षर ने बताया कि पीठ दर्द सबसे प्रचलित प्रकार के पुराने दर्द में से एक है जो विभिन्न कारकों, जैसे मांसपेशियों में खिंचाव, हर्नियेटेड डिस्क या खराब मुद्रा के कारण हो सकता है, लेकिन योग कई आसन प्रदान करता है जो पीठ दर्द को लक्षित करते हैं -
बाल मुद्रा (बालासन): यह हल्का खिंचाव रीढ़ को लंबा करके और तंग मांसपेशियों को आराम देकर पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत प्रदान कर सकता है। कैट-काउ स्ट्रेच: यह गतिशील आंदोलन रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है और पीठ में तनाव को कम कर सकता है। अधोमुख श्वानासन: यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और समग्र मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है। गठिया के लिए योग: चूंकि गठिया एक पुरानी स्थिति है जो जोड़ों की सूजन और दर्द की विशेषता है, हिमालय सिद्ध अक्षर ने कहा कि योग गठिया के दर्द को प्रबंधित करने के लिए एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है - कोमल संयुक्त आंदोलन: योग जोड़ों की कोमल गति को प्रोत्साहित करता है, जो कठोरता को कम कर सकता है और गतिशीलता में सुधार कर सकता है। साँस लेने के व्यायाम: प्राणायाम या योगिक साँस लेने की तकनीकें, आराम को बढ़ावा देकर और तनाव को कम करके दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। समर्थित आसन: आसन में शरीर को सहारा देने के लिए कुशन या ब्लॉक जैसे सहारे का इस्तेमाल किया जा सकता है, जिससे गठिया से पीड़ित लोगों के लिए ये आसन ज़्यादा सुलभ और आरामदायक हो जाते हैं। अनिद्रा के लिए योग:
हिमालयन सिद्धा अक्षर ने कहा, "अनिद्रा से जूझना थका देने वाला और निराश करने वाला हो सकता है। हालाँकि इसके कई उपाय हैं, लेकिन योग एक प्राकृतिक और प्रभावी समाधान प्रदान करता है। अपने दिमाग को शांत करने, अपने शरीर को आराम देने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए ये सरल तकनीकें सुबह में की जानी चाहिए।" उन्होंने सुझाव दिया - ठंडे पानी से नहाना: ठंडे पानी से नहाना आपके शरीर के तापमान को कम करके अनिद्रा से निपटने में मदद कर सकता है, जो आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि सोने का समय हो गया है। तापमान में गिरावट आराम को बढ़ावा दे सकती है और तनाव को कम कर सकती है, जिससे सोना और सोते रहना आसान हो जाता है। हीलिंग वॉक: अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए ऊपर उठाएँ और अपनी बाहों को इस स्थिति में ऊपर उठाकर चलें और अपने हाथों को 1-3 मिनट तक हवा में रखें। इन वॉक के कम से कम तीन सेट करें, जिनमें से प्रत्येक की अवधि कम से कम 1-3 मिनट हो। ब्रह्मरी प्राणायाम में गहरी सांस लेना और फिर मधुमक्खी की तरह भिनभिनाने की आवाज निकालना शामिल है। यह मन को शांत करता है और तनाव को कम करता है। आराम से बैठकर और अपनी आँखें बंद करके इसका अभ्यास करें। अपनी नाक से गहरी सांस लें, फिर मधुमक्खी की तरह भिनभिनाने की आवाज निकालते हुए सांस छोड़ें हिमालयन सिद्धा अक्षर ने निष्कर्ष निकाला, “योग पुराने दर्द के प्रबंधन के लिए एक सरल लेकिन शक्तिशाली उपकरण है। शारीरिक गतिविधि के प्रति इसका सौम्य दृष्टिकोण, तनाव कम करने की तकनीकों के साथ मिलकर इसे सभी उम्र और फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए सुलभ बनाता है। हालाँकि, किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना आवश्यक है, खासकर यदि आप किसी चिकित्सा स्थिति से पीड़ित हैं। योग, जब मन लगाकर और लगातार अभ्यास किया जाता है, तो पारंपरिक दर्द प्रबंधन रणनीतियों के लिए एक मूल्यवान पूरक हो सकता है, जिससे व्यक्तियों को पुराने दर्द के साथ अधिक आराम से रहने में मदद मिलती है।
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