वर्तमान समय में आयरन की कमी छोटे से छोटे बच्चे को हो जाती है। यह मिनरल हमारी बॉडी के लिए बहुत ही ज्यादा जरूरी होता है। अगर आपकी बॉडी में आयरन नहीं होगा तो हीमोग्लोबिन भी नहीं बढ़ेगा, जिससे एक नहीं बल्कि कई दिक्कतें उत्पनन हो जाती है। वहीं हम आपके लिए लेकर आए हैं Iron Foods की जानकारी जिसके जरिए आप अपना आयरन आसानी से बड़ा सकते हैं। Food and Beverages की लिस्ट में क्या-क्या प्रोडक्ट्स शामिल है आइए आपको बताते हैं।
ऐसा माना जाता है कि महिलाओं को पुरूषों के मुकाबले आयरन की कमी ज्यादा होती है। आयरन की कमी से एनीमिया की बीमारी होने का ख़तरा काफी ज्यादा रहता है। तो चलिए सबसे पहले आपको बताते हैं आखिर किन-किन चीजों की वजह से आयरन की कमी होती है और इसके लक्षण क्या हैं।
आयरन की कमी के क्या है लक्षण स्किन का रंग फीका पड़ जाता है सांस लेने में होती है तकलीफ शरीर में थकान महसूस होना चक्कर आना सिरदर्द होना बालों का झड़ना एनीमिया और हीमोग्लोबिन कम होने का खतरा
वैसे तो आरयन बड़ाने के लिए कई फल सब्जियों का आप सेवन कर सकते हैं, लेकिन हम आपके लिए चुनकर लेकर आए हैं ऐसे प्रोडक्ट्स जो आपके आरयन को बढ़ाएंगे और आपकी बॉडी को फिट रखने में भी मदद करेंगे। तो चलिए एक नजर डालते हैं।
क्विनोआ एक ग्रेन यानी की अनाज है। इसे भारत में बथुआ के नाम से जाना जाता है। वहीं अगर आपको आयरन की कमी है तो आप Quinoa खा सकते हैं। यह आपकी बॉडी में Iron की मात्रा को बढ़ाता है और वजन कम करने में भी काम आता है। इस हेल्दी ब्रेकफास्ट डाइट फूड को आप कभी भी खा सकते हैं। यह ग्लूटेन फ्री होता है। इसे खाने से आपको काफी फायदा होगा। इसमें नौ तरह के एमिनो एसिड पाए जाते हैं जो शरीर के लिए बेहद फायदेमंद साबित होता है। इस iron foods के जरिए आप कई बीमारियों से अपने आपको बचा सकते हैं।
पंपकिन सीड्स यानी कि कद्दू के बीज में आयरन का भंडार होता है। इसे अगर आप रोज अपने डाइट में शामिल कर लेंगे तो आपको आयरन की कमी कभी नहीं होगी। इसके अनेक फायदें होते हैं। कहा जाता है कि महिलाओं को इसका सेवन अधिक करना चाहिए। इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जिससे आपका इम्यून सिस्टम अच्छा होता है। इसमें जीरो कोलेस्ट्रॉल है जिस वजह से यह आपके दिल के लिए काफी अच्छा है। इस डाइट फूड के जरिए आप अपना वजन भी कम कर सकते हैं। यह Iron Rich Foods में शामिल है।
अगर आप टेबलेट्स खा सकते हैं, तो उससे अच्छा कोई ऑप्शन नहीं है। इन Iron Tablets में आपको जिंक, विटामिन सी, बी 12, आयरन, फोलिक एसिड मिलता है। जिससे आपकी इम्यूनिटी बढ़ती है। यह कमाल के टेबलेट्स है जो आरयन की कमी को पूरा करती है। यह आपके बल्ड को बनाने में मदद करता है।इस एक पैक में आपको 60 टेबलेट्स मिलती है। बता दें, इसे आप डॉक्टर की सलाह से अगर लें तो ज्यादा बेहतर रहेगा। अमेजन के जरिए आप इसे अच्छे प्राइज में खरीद सकते हैं। कमी के लिए बहुत ही अच्छा फूड आइटम है। इसमें B1, B2, B3, B6 और आयरन की भरपूर मात्रा मिलती है। यह फाइबर में भी काफी ज्यादा होते हैं जिससे आपका डाइजेशन भी ठीक रहता है। यह कोलेस्ट्रॉल फ्री और लो इन फैट होता है।
Raisins यानी किशमिश की अगर बात की जाए तो यह सबसे ज्यादा आयरन देने वाला माना जाता है। एक स्टडी में पाया गया है कि किशमिश के चोकर में प्रति कप 9.39 मिलीग्राम आयरन होता है। कहा जाता है कि किशमिश बालों का झड़ना रोकता है साथ ही साथ यह पेट की समस्याओं से भी मुक्ति देता है।