दमदार व ताकतवर मसल्स जल्दी पाने के लिए आपको रात में सोने से पहले इन खास चीजों का सेवन करना चाहिए

जनता से रिश्ता वेबडेस्क।जब आप अपनी मसल्स को ताकतवर और दमदार बनाना चाहते हैं, तो सिर्फ वर्कआउट पर ध्यान देना काफी नहीं है. बल्कि आपको इसके साथ कुछ जरूरी और फायदेमंद फूड्स का सेवन भी करना चाहिए. इन फूड्स को रात में सोने से पहले खाएंगे, तो फायदा दोगुना मिलेगा. क्योंकि वर्कआउट के बाद हमारी मसल्स डैमेज हो जाती हैं और थक जाती हैं. मगर रात में हमारा शरीर व मसल्स खुद को रिपेयर करते हैं. इस कारण अगर आप रात में सोने से पहले इन खास चीजों का सेवन करेंगे, तो मसल्स की ग्रोथ बहुत जल्दी होगी. आइए, इन खास फूड्स के बारे में जानते हैं.

कैसिइन प्रोटीन शेक विद पीनट बटर (Casein Protein Shake with Peanut Butter)

मसल्स को रिपेयर होने के लिए एमिनो एसिड की काफी जरुरत होती है, ताकि मरम्मत कार्य आसानी से चलता रहे. जो कि कैसिइन प्रोटीन शेक के साथ पीनट बटर मिक्स करके पीने से आपको मिल सकते हैं. कैसिइन प्रोटीन शेक के साथ 2 चम्मच पीनट बटर मिलाने से इससे मिलने वाले एमिनो एसिड की मात्रा बढ़ जाती है. दोनों का मिलाकर सेवन करने से आपको करीब 32 ग्राम प्रोटीन के साथ 19 ग्राम हेल्दी फैट और 12 ग्राम कार्ब्स मिलेंगे.

मसल्स बढ़ाने के लिए पनीर (Paneer)

भारत में ताकतवर शरीर के लिए दूध-पनीर खाने की सलाह सदियों से दी जाती आ रही है. दरअसल, पनीर के अंदर भी कैसिइन प्रोटीन होता है. जो कि शरीर के अंदर बहुत धीमा टूटता है, जिससे शरीर को लंबे समय तक बिना रुके एमिनो एसिड मिलते रहते हैं. इसके साथ ही इसमें मौजूद कैल्शियम हड्डियों को भी मजबूत करता है. 100 ग्राम पनीर के सेवन से करीब 16 ग्राम प्रोटीन के साथ ना के बराबर कार्ब्स की मात्रा और 22 ग्राम फैट मिलता है.

आलमंड व्हे स्मूदी (Almond Whey Smoothie)

अगर आप व्हे प्रोटीन लेते हैं, तो भी आपको चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है. क्योंकि व्हे प्रोटीन में छोटा-सा बदलाव करने से आप कैसिइन प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं. आपको इसके लिए 200 मिलीग्राम दूध के अंदर 10 ग्राम बादाम यानी आलमंड, एक स्कूप व्हे प्रोटीन और 1 चम्मच नारियल का तेल मिलाना होगा. इस टेस्टी स्मूदी से आपके शरीर को 21 ग्राम कार्ब्स, 31 ग्राम हेल्दी फैट और 38 ग्राम प्रोटीन प्राप्त होगा.

मसल्स ग्रोथ के लिए चिकन ब्रेस्ट विद सलाद (Chicken Breast with Salad)

लोग कहते हैं कि चिकन जल्दी पच जाता है, इसलिए शरीर को लंबे समय तक प्रोटीन नहीं मिल पाता. लेकिन इस समस्या का समाधान किया जा सकता है. इसके लिए बस आपको चिकन ब्रेस्ट को सलाद या फिर घी के साथ खाना है. जी हां, इससे पाचन तंत्र इसे धीरे-धीरे पचा पाएगा और शरीर को पर्याप्त मात्रा में एमिनो एसिड लगातार मिलते रहेंगे. 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट का सेवन करने से 25 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फैट और ना के बराबर कार्ब्स मिलते हैं.