हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए हफ्ते में इतने घंटे जरूर करें एक्सरसाइज

आज के समय में हाइपरटेंशन यानि उच्च रक्तचाप की समस्या बहुत सामान्य बात हो गई है. इस कारण शरीर में ब्लड का फ्लो बहुत तेज हो जाता है जिसके कारण जिससे कई बार लोगों को सीने में दर्द, सांस लेने मे तकलीफ, सिर में तेज दर्द और थकान आदि की प्राब्लम हो सकती है. भारत में पिछले कुछ वर्षों में उच्च रक्तचाप की समस्या बहुत तेजी से बढ़ी है. यह समस्या 30 साल से अधिक उम्र के लोगों में ज्यादा देखा गया है. इस प्राब्लम के महिला और पुरुष दोनों ही शिकार हो रहे है. एक्सपर्ट के अनुसार इंसान ब्लड प्रेशर 120/80 माना गया है और 140/90 से ऊपर के रक्तचाप को हाइपरटेंशन (Hypertension) कहा जाता है. अगर रक्तचाप 180/120 से ऊपर चला जाए तो यह खतरनाक माना जाता है. 

अगर आपकों भी उच्च रक्तचाप की समस्या है तो घबराने की जरूरत नहीं है. आप रोजाना संतुलित भोजन (Balance Diet) लें और तनाव से दूर रहे. आपकों इस बात का विशेष ख्याल रखना है कि आप नियमित दिनचर्या में एक्सरसाइज को जरूर शामिल करें. इस बारे में University of California San Francisco एक शोध किया है. इसके अनुसार हाई ब्लड प्रेशर से ग्रसित लोग एक हफ्ते में 5 घंटे एक्सरसाइज करने की सलाह दी गई है. इससे पहले एक शोध में 10 घंटे एक्सरसाइज करने की सलाह दी गई थी.

शोध के अनुसार बताया गया है कि 30 साल की उम्र के बाद कई लोगों की शारीरिक क्रिया थोड़ी कम पड़ जाती है इस कारण भी लोग हाइपरटेंशन का शिकार हो जाते है. हाइपरटेंशन को साइलेंट किलर कहा जाता है क्योंकि इससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है. शोध मे खुलासा हुआ है कि डेली एक्सरसाइज करने से हृदय रोग, डायबिटीज और कई प्रकार के कैंसर का खतरा कम होता है और यह वजन को कंट्रोल करने में भी मदद करता है