चेयर पर बैठे-बैठे करनी होगी ये एक्सरसाइज, कुछ दिनें में मोटापा हो जाएगा खत्म
कई लोग मोटापे से परेशान रहते हैं. आजकल ज्यादातर लोग डेस्क पर बैठकर काम करते हैं, जिस वजह से उनकी फिजिकल एक्टिविटी नहीं हो पाती है. ऐसे में कई लोगों का पेट निकल आता है और उसे कम करने के लिए आप कई तरह-तरह के नुस्खे अपनाते हैं. कई बार कुछ खाना छोड़ देते हैं तो कई बार गोली-दवाई लेना शुरू कर देते हैं, लेकिन आपको बता दें कि एक ऐसी भी एक्सरसाइज है जिसे आप चेयर पर बैठे-बैठे कर सकते हैं और उसका फायदा भी आपको कुछ ही दिनों में देखने को मिलेगा.
चेयर पर बैठे-बैठे खत्म होगी चर्बी
जब वजन को कम करने की बात आती है, तो कहा जाता है कि आप ये न खाएं आप वो न खाएं, लेकिन फिर भी आराम नहीं मिलता है. ऐसे में एक्सट्रा चर्बी को किस तरह से कम करें. पेट की चर्बी को कम करने के लिए आपको ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं, जिससे आप आसानी से कमर की चर्बी को कम कर सकेंगे.
एक्सरसाइज का नाम है सीटिंग क्रंचेस
ये एक्सरसाइज पेट की मसल्स को एक-दूसरे से जोड़ता है. क्रंचेस आपकी चर्बी को कम करने, पेट की मसल्स को टोन करने और कमर को पतली करने में मदद करता है.
इसके लिए आपको पीठ के बल कुर्सी पर सीधे बैठना होगा. ध्यान रखें इसमें आराम से नहीं बैठना है.
अब अपने पैरों को कुर्सी के दोनों तरफ खोल लें.
अब अपनी उंगलियों को सिर के पीछे रखें.
अब आराम से सांस लें और फिर सांस छोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को नीचे की तरफ जांघों की ओर झुकाते जाएं.
अब अपनी मुड़ी हुई बाजुओं और आपस में जुड़ी उंगुलियों को अपने सिर के साथ लाइन में लाए.
अब सांस लें और फिर धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर उठाते जाएं और फिर पहले की पोजीशन में लौट जाएं.
इन स्टेप्स को कम से कम 10 से 15 बार दोहराएं और इसके तीन सेट करें.
ये होंगे फायदे
इस एक्सरसाइज से आपकी मसल्स मजबूत होगी, ये आपकी बॉडी को लचीला बनाएगा, जिससे शरीर का संतुलन बना रहेगा. इससे आपकी हार्ट बीट भी बढ़ेगी. ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने में भी मदद मिलेगी. आपको जानकर हैरानी होगी इससे एनर्जी लेवल तो बढ़ाता ही है और साथ-साथ दिमाग और याददाश्त भी बढ़ती है यानी कुल मिलाकर कहा जा सकता है कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करेगा.