हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं ये योगासन

 जनता से रिश्ता वेबडेस्क। वज्रासन - अपने शरीर के किनारों पर अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े होकर शुरुआत करें. आगे झुकें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें. अपने श्रोणि को अपनी एड़ी पर रखें और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करें. अपनी एड़ियों को एक दूसरे के करीब रखें. पंजों को एक-दूसरे के ऊपर न रखें, बल्कि दाएं और बाएं एक-दूसरे के बगल में होने चाहिए. अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखते हुए रखें. अपनी पीठ को सीधा करें और आगे देखें. प्रत्येक 30 सेकंड के 3 सेट दोहराएं.

पादहस्तासन - खड़े होकर शुरुआत करें. सांस छोड़ें और धीरे से अपने ऊपरी शरीर को कूल्हों से नीचे झुकाएं और अपनी नाक को अपने घुटनों तक स्पर्श करें. हथेलियों को अपने पैरों के दोनों ओर रखें. आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं. अपने पेट को अपनी जांघों पर टिका सकते हैं और अपनी उंगलियों या हथेलियों को नीचे रख सकते हैं. धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें और अपनी छाती को अपनी जांघों से छूने की कोशिश करें.

श्वानासन - चारों तरफ से शुरू करें, सुनिश्चित करें कि हथेलियां कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे हों. घुटनों और कोहनियों को सीधा करते हुए अपने शरीर को उल्टा 'वी' आकार दें. हथेलियों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें. अपने पैरों को करीब लाएं. अपना ध्यान अपने पैर की उंगलियों पर रखें.