Life Style लाइफ स्टाइल :अधिकांश लोगों की मुद्रा खराब होती है क्योंकि वे डेस्क पर झुक जाते हैं। कई घंटों तक एक ही स्थिति में बैठे रहने से कुछ लोगों को झुकने की समस्या भी हो सकती है। इस समस्या को किफोसिस भी कहा जाता है। ऐसा तब होता है जब आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहते हैं। अगर किसी को यह समस्या है तो व्यायाम से इसे दूर किया जा सकता है। यहां देखें कि कैसे आप व्यायाम से अपनी पीठ सीधी रख सकते हैं।
इस आसन को नियमित रूप से करने से आप अपनी पीठ को सीधा रख सकते हैं। इसे करने के लिए वज्रासन में बैठ जाएं और अपनी कलाइयों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें। अब अपने माथे को ज़मीन पर रखें और अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। अपनी रीढ़ और कंधों में खिंचाव महसूस करें। गहरी सांस लेते हुए खिंचाव महसूस करते हुए कम से कम 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
इस आसन को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के नीचे रखें और अपने सिर, गर्दन और मुंह को सीधा रखें। गहरी सांस लें और एक ही समय में दोनों पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर अपने पैरों को नीचे कर लें। सांस छोड़ें और पिछली स्थिति में लौट आएं।
अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने और झुकी हुई पीठ को सीधा करने के लिए बिल्ली-गाय मुद्रा का अभ्यास करें। ऐसा करने के लिए अपनी कलाइयों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को सीधे अपने कूल्हों के नीचे रखें। अब सांस लेते हुए अपनी पीठ को झुकाएं, अपने पेट को फर्श पर झुकाएं और अपने सिर और टेलबोन को ऊपर उठाएं। अपनी रीढ़ की हड्डी को गोल करते हुए सांस छोड़ें। अब अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएं, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें और बिल्ली की मुद्रा अपनाएं। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हुए दोहराएं।
इसे आसानी से करने के लिए अपने चेहरे के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें। अब अपने हाथों को एक साथ पकड़ें, अपनी छाती को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें। फिर अपने कोर को तनाव दें और अपनी रीढ़ को पीछे झुकाएं। अपने कंधों को अपनी पीठ के पीछे खींचें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें और गहरी सांस लेते हुए खिंचाव महसूस करें।