Life Style लाइफ स्टाइल :आज की बदलती जीवनशैली में लोग तेजी से दिल की बीमारियों का शिकार हो रहे हैं। ऐसे में हृदय रोग से बचाव के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत जरूरी है। ऐसे व्यायाम हैं जो न केवल हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, बल्कि वजन भी कम करते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप से बचाते हैं। कौन से व्यायाम हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं?
एरोबिक व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्तचाप कम करता है और हृदय रोग के खतरे को कम करता है। वास्तव में, एरोबिक व्यायाम आपके हृदय को बेहतर पंप करने में मदद करता है और आपकी धमनियों को खोलता है। एरोबिक व्यायाम टाइप 2 मधुमेह के खतरे को भी कम करता है। यदि आप पहले से ही मधुमेह रोगी हैं, तो अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें। एरोबिक व्यायाम में तेज चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, टेनिस और रस्सी कूदना जैसे खेल शामिल हो सकते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण का शरीर की संरचना पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जो लोग मोटे या अधिक वजन वाले होते हैं उनमें हृदय रोग होने की संभावना अधिक होती है। ऐसे में फैट कम करने और शरीर की केंद्रीय मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सबसे अच्छा तरीका है। एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जल्दी से कम कर सकता है। इस स्थिति में, आप पुश-अप्स, स्क्वैट्स और स्ट्रेच जैसे शारीरिक प्रतिरोध व्यायाम करने के लिए फ्री वेट, हैंड वेट, डम्बल और बारबेल के साथ शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग कर सकते हैं।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण नियमित रूप से किया जाना चाहिए, प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन।
स्ट्रेचिंग जैसे व्यायामों का हृदय स्वास्थ्य पर सीधा सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। स्ट्रेचिंग व्यायाम मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, आपके शरीर को लचीला रखते हैं और जोड़ों के दर्द, ऐंठन और अन्य मांसपेशियों की समस्याओं से राहत दिलाते हैं।