जनता से रिश्ता वेबडेस्क। शरीर को हेल्दी रखने के लिए वर्कआउट (Workout) के साथ ही हेल्दी खानपान बहुत आवश्यक होता है. हम जिस तरह का खाना खाता है, वही शरीर पर असर करता है. ऐसे में हर किसी को हेल्दी रहने के लिए विटामिन्स और खनिजों के सेवन की आवश्यकता होती है. इसमें सभी विटामिन की अपनी अपनी जरूरत होती है, लेकिन विटामिन-सी (Vitamin-C) की भूमिका सबसे अहम मानी जाती है. कोरोना (Corona) के इस दौर में हर किसी को संक्रमण का खतरा बना हुआ है. इससे बचने के लिए विटामिन सी की सही मात्रा का शरीर में होना अति आवश्यक है. हर किसी को पता है कई ऐसी सब्जियां और फल हैं जिनमें विटामिन प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं. खट्टे फल विटामिन सी की पूर्ति का एक मुख्य स्त्रोत माने जाते हैं. यही कारण है कि सर्दियों (Winter) के मौसम में संतरा विटामिन-सी का बेहतर विकल्प माना जाता है. लेकिन क्या आपको पता है कि संतरे के अलावा भी कई ऐसे फल हैं जिनमें विटामिन सी पाए जाते हैं. शरीर में विटामिन-सी की कमी को दूर करने के लिए 90 मिलीग्राम की मात्रा में हर रोज इस विटामिन से जुड़ी चीजों का सेवन आवश्यक है. आइए जानते हैं कि किन फलों को खाकर हम आसानी से विटामिन सी की कमी को पूरा कर सकते हैं.

विटामिन-सी पाए जाने वाले फल
कीवी खाने के लाभ
कोरोना के इस दौर में कीवी की मांग तेजी से बढ़ी है.डॉक्टर्स भी कीवी खाने की सलाह दे रहे हैं. हरे रंग का यह फल इम्युनिटी बूस्टर का बेहतरीन ऑप्शन माना जाता है. कई अध्ययनों से से साफ हुआ है कि 100 ग्राम कीवी से करीब 91 मिलीग्राम की मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है. ऐसे में बात ये भी है कि कीवी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है. ऐसे में डायबिटीज के मरीज भी इसका सेवन आराम से कर सकते हैं, ये उनके लिए लाभदायक होता है. वजन कम करने के लिए भी कीवी फायदेमंद होती है.
अमरूद के स्वास्थ्य लाभ
देश के लगभग हर हिस्से में अमरुद फल पाया जाता है. शायद ही आपको पता हो कि अमरूद को विटामिन-सी से भरपूर रूप में पाया जाता है. आपको बता दें कि स्वाद से भरे अमरूद में कम कैलोरी पाई जाती है . इसके साथ ही अमरुद में सीमित मात्रा में फाइबर और कार्बोहाइड्रेट भी होता है.यानी कि अगर आप 100 ग्राम अमरूद का सेवन करते हैं तो फिर 228 मिलीग्राम की मात्रा में विटामिन-सी प्राप्त करते हैं. अमरूद पेट की परेशानियों को दूर करने के साथ ही इम्युनिटी को बढ़ाने का भी काम करता है.
अनानास के स्वास्थ्य लाभ
अनानास एक ऐसा फल होता है जिसमें कई तरह के फायदे से भरे गुण पाए जाते हैं. जी हां अनानास में विटामिन सी की पर्याप्त मात्रा उपलब्ध होती है, अगर आपको पेट से संबंधित कोई दिक्कत हो या फिर शरीर में सूजन हो तो अनानास का सेवन लाभदायक माना जाता है. अगर आप 100 ग्राम अनानास का सेवन करते हैं तो फिर आपको 47 मिलीग्राम की मात्रा में विटामिन-सी मिलकी है. ये हड्डियों को मजबूत भी बनाता है.


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