लाइफस्टाइल: फिट रहने के लिए हर किसी को एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। यह सच है कि एक्सरसाइज ना केवल आपके वजन को मेंटेन रखने में मददगार है, बल्कि इससे आपकी ओवर ऑल हेल्थ पर पॉजिटिव असर पड़ता है। आमतौर पर, बॉडी के हर पार्ट के लिए कई तरह की एक्सरसाइज होती हैं और हर किसी को अपने शरीर की जरूरत को समझते हुए ही वर्कआउट करना चाहिए।
कई बार लोग दूसरों की देखा-देखी एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं। जबकि इसे बिल्कुल भी सही नहीं माना जाता है। इससे आपकी सेहत पर विपरीत असर पड़ सकता है। मसलन, अगर आपको घुटनों में दर्द की समस्या है तो ऐसे में आपको कुछ एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। ऐसी कई एक्सरसाइज होती हैं, जिन्हें करने से आपके घुटनों के दर्द की समस्या बद से बदतर हो सकती है-
रनिंग करना
रनिंग करना एक बेहद ही अच्छा वर्कआउट माना जाता है। यह एक ऐसी कार्डियो एक्सरसाइज है, जो जिससे आपको अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। साथ ही, आपका बॉडी स्टेमिना भी बेहतर होता है। लेकिन अगर आपको पहले से ही घुटने में दर्द की समस्या है, तो शायद रनिंग करना आपके लिए उतना बेहतर ऑप्शन नहीं है। इससे आपके घुटनों में दर्द बढ़ सकता है। दरअसल, रनिंग के दौरान आपके घुटनों पर अतिरिक्त प्रेशर पड़ता है और इससे दर्द की समस्या हो सकती है।
सीढ़ियां चढ़ना खुद को फिट रखने का एक अच्छा तरीका है। लेकिन जिन लोगों को पहले से ही घुटनों में दर्द की समस्या है, उनके लिए सीढ़ियां चढ़ना अच्छा नहीं है। बहुत अधिक सीढ़ियां चढ़ने से आपके घुटने का दर्द और बढ़ जाएगा। इतना ही नहीं, ऐसे लोगों को फर्श पर बैठने और क्रॉस लेग करने से भी बचना चाहिए क्योंकि ये पहले से ही डैमेज्ड कार्टलज को और भी ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है
जिन लोगों को हमेशा घुटने में दर्द की शिकायत रहती है, उन्हें डीप स्क्वाट्स करने से बचना चाहिए। दरअसल, इस एक्सरसाइज के दौरान घुटने को बहुत अधिक मोड़ा जाता है, जो घुटने के जोड़ पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। जिससे घुटने में दर्द की समस्या कई अधिक बढ़ जाती है।
लंजेस करते हुए भी हम घुटनों को मोड़ते हैं, जिससे घुटने के ज्वॉइंट्स पर दबाव पड़ता है। जिससे कई लोगों को बहुत अधिक दर्द हो सकता है। खासतौर से, अगर लंजेस करते हुए आप अपने बॉडी पोश्चर का ख्याल नहीं रखते हैं तो इससे घुटने पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है और दर्द बढ़ सकता है।
अपने पैरों को अधिक स्ट्रांग बनाने के लिए अधिकतर लोग लेग प्रेस करते हैं। हालांकि, यह एक ऐसा वर्कआउट है, जो हर किसी के लिए सही नहीं माना जाता है। खासतौर से, अगर आप हैवी वेट के साथ लेग प्रेस करते हैं, तो इससे घुटने के जोड़ पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है। इस दौरान अगर आप बॉडी पोश्चर का ध्यान नहीं देते हैं तो इससे पैरों की मसल्स व ज्वॉइंट्स पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।
अगर आपको भी घुटनों में दर्द की समस्या है तो आप भी इन एक्सरसाइज से बचें। किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले एक बार एक्सपर्ट की सलाह अवश्य लें।