हम सब वाकिफ होंगे ही और अगर आप एक्सरसाइज के लिए वक्त नहीं निकाल पा रहे हैं, तब तो इन्हें खाना बैठे-बैठे वजन बढ़ाना और कई बीमारियों को दावत देने के समान है। तो आज हम कुछ ऐसे टिप्स के बारे में जानेंगे, जो वजन कंट्रोल करने के साथ ही बॉडी को डिटॉक्स करने का भी करते है काम।
पानी पिएं
बॉडी को डिटॉक्स करने के लिए पानी से बेहतर कुछ नहीं हो सकता। दिन भर में 8-10 ग्लास पानी पिएं। इससे आपके शरीर से सारे टॉक्सिंन्स बाहर निकल जाएंगे। पानी पीते रहने से आपको एनर्जी भी मिलेगी। हाइड्रेटेड रहने से डाइजेशन अच्छा रहता है और नींद भी अच्छी आती है।
फ्रूट्स और रॉ फूड डाइट अपनाएं
अगर आप कुछ दिन अपने पेट को आराम देना चाहते हैं, तो डिनर में शाम 6-7 के बीच फ्रूट सैलेड या सब्जियों का सैलेड लें। इसके अलावा नारियल पानी पिएं, जिससे आपके शरीर को ताकत और अंदरूनी आराम मिल सके। फलों व सब्जियों में फाइबर पाया जाता है। फाइबर नैचुरल डिटॉक्सीफाइंग एजेंट है, इसलिए इन्हें अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
गुनगुना नींबू पानी पिएं
अपने दिन की शुरुआत नींबू पानी के साथ करें। एक ग्लास गर्म पानी में आधा चम्मच नींबू का रस या उसकी स्लािसेज डालें। नींबू पानी शरीर को तेजी से डिटॉक्स करता है।
फाइबर की मात्रा बढ़ाएं
फाइबर को नेचुरल डिटॉक्सीफाइंग एजेंट माना जाता है। अपनी डाइट में खूब फाइबर शामिल करें। इसके लिए खीरा, गाजर, सैलेज, स्प्राउट्स, फल, हरी पत्तेदार सब्जियां और नट्स खाएं। इससे आपका शरीर अंदर से मजबूत भी बनेगा।
एक कप ग्रीन टी का
अगर आप सुबह नींबू पानी पीना भूल जाएं तो कोई बात नहीं। दिन में जितनी बार पानी पिएं वो गरम पिएं और एक कप ग्रीन टी तो जरूर पिेएं। ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। चाहें, तो ग्रीन टी में नींबू मिला सकती हैं। इसमें चीनी या शहद मिलाने से बचें वरना इससे कैलोरी इनटेक बढ़ सकता है।
प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं
वजन घटाने में प्रोटीन सबसे ज्यादा असरदार माना जाता है। प्रोटीन मसल्स बनाने में भी मदद करता है। अपनी डाइट में अंडे, चना, बीन्स, दाल और फलियों को शामिल करें। इससे भूख कंट्रोल करने के साथ वजन घटाने में भी मदद मिलती है।
एक्सरसाइज जरूर करें
फेस्टिवल के बाद शरीर में जमा हुई कैलोरीज़ को कम करने का सबसे कारगर तरीका है एक्सरसाइज करना। अपने डेली रूटीन से 15-20 मिनट का टाइम वर्कआउट के लिए जरूर निकालें। रोजाना कुछ मिनट की वॉक भी करें। एक्सरसाइज न सिर्फ हमारे बॉडी को फिट रखता है बल्कि हमारे पाचन तंत्र को भी दुरुस्त रखता है। इससे अलावा इससे चेहरे पर इंस्टेंट ग्लो भी आता है।