अच्छी लम्बाई और शारीरिक विकास आपके व्यक्तित्व का अहम हिस्सा है। अच्छी हाइट हर किसी की चाहत होती है। लेकिन, आजकल की जीवनशैली और खान-पान के कारण कई लोग छोटे कद के हैं। इस वजह से ज्यादातर माता-पिता अपने बच्चों की लंबाई और शारीरिक विकास को लेकर काफी चिंतित रहते हैं। माता-पिता के रूप में हमें वह करना चाहिए जो हमारे बच्चों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम हो। जब आपके बच्चे की लंबाई की बात आती है, तो कई माता-पिता नहीं जानते कि इसके बारे में क्या करना चाहिए। पर्यावरण, आहार और व्यायाम जैसे कई कारक आपके बच्चे की लंबाई को प्रभावित करते हैं। लेकिन आपके बच्चे की लंबाई निर्धारित करने का 60 से 80 प्रतिशत हिस्सा जीन पर निर्भर करता है। हालाँकि, कम उम्र से ही उचित पोषण और भोजन उपलब्ध कराना, कुछ व्यायाम आपके बच्चे की लंबाई कुछ इंच तक बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इस लेख में हम आपके साथ 5 ऐसे टिप्स साझा करते हैं जो आपके बच्चे के शारीरिक विकास में मदद करेंगे।
1. बच्चों को पौष्टिक आहार दें
संतुलित और पौष्टिक आहार हर किसी के लिए एक बुनियादी आवश्यकता है, चाहे वह वयस्क हों या बच्चे। सभी पोषक तत्वों से भरपूर दिन में 3 भोजन और 2 स्नैक्स आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य और शरीर के विकास में मदद करते हैं । अपने बच्चे को उचित पोषण प्रदान करने के लिए उसके आहार में विभिन्न खाद्य पदार्थ शामिल करने का प्रयास करें। उनके आहार में ताजे फल, साबुत अनाज, डेयरी और प्रोटीन स्रोत शामिल करें। मीठे और प्रसंस्कृत भोजन से बचें।
2. पूरक गोलियाँ देने से बचें
यह संदेह करते हुए कि बच्चों को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, कुछ माता-पिता उन्हें ऐसे पूरक देते हैं जिनकी उन्हें वास्तव में आवश्यकता नहीं होती है। पूरक केवल बच्चों को दिए जाने चाहिए यदि वे कुपोषित हैं या विकास संबंधी समस्याएं हैं, और वह भी डॉक्टर से परामर्श करने के बाद। बस उन्हें भोजन के माध्यम से पोषक तत्व प्रदान करने पर ध्यान दें।
3. व्यायाम भी मदद कर सकता है
अपने बच्चों को कम उम्र से ही रोजाना व्यायाम करना सिखाना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने बच्चे की लंबाई बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से शरीर की लंबाई बढ़ाने सहित कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। बच्चों से कठोर व्यायाम करने की अपेक्षा करना उचित नहीं है। लेकिन शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, योग और ध्यान बहुत फायदेमंद हो सकते हैं। व्यायाम करने से रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है और आपके बच्चे की मुद्रा में सुधार होता है।
4. लटकने की एक्सरसाइज
बच्चों में हाइट बढ़ाने के लिए हैंगिंग एक्सरसाइज को हमेशा सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। लटकती हुई रीढ़ लंबी हो जाती है, जिससे उनकी ऊंचाई बढ़ जाती है। नियमित रूप से लटकने वाले व्यायाम से समय के साथ लंबाई बढ़ेगी। इसके अलावा यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।
5. रात को अच्छी गहरी नींद बहुत जरूरी है
अधिकांश लोग जीवन में रात की अच्छी नींद के महत्व को कम आंकते हैं, जिससे स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। 7-8 घंटे की नींद हर किसी के लिए जरूरी है। बच्चे अधिक सक्रिय होते हैं और उन्हें वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे सही समय पर बिस्तर पर जाएँ और रात भर अच्छी नींद सोएँ। अगर उन्हें सोने में परेशानी हो तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।