ये 5 योगासन इम्युनिटी को बढ़ाने में मददगार जाने ये उपाय

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | योग आपके श्वसन तंत्र को मजबूत करता है. इम्युनिटी को बढ़ा सकता है और बीमार पड़ने के जोखिम को कम करता है. सर्दियों में इम्युनिटी को बढ़ाने के लिए आप कौन से योगासन कर सकते हैं

बालासन - अपने पैर की उंगलियों को एक साथ जमीन पर और घुटनों को एक दूसरे से अलग रखें. सांस छोड़ें और अपने पेट को अपनी जांघों पर टिकाने के लिए अपने धड़ को नीचे करें. साथ ही हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं. आपका पेट आपकी जांघों पर टिका होना चाहिए, आपका सिर चटाई को छूना चाहिए. कुछ सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं.

धनुरासन - अपने पेट के बल लेट जाएं. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और बाहों को अपनी तरफ रखें. अपने घुटनों को ऊपर की ओर मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने बट की ओर ले जाएं. दोनों पैरों की एड़ियों को हाथों से पकड़ें. सांस भरते हुए अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं. अपना चेहरा सीधा रखें जितना हो सके अपने पैरों को खींचे. 4-5 सांसों के लिए रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं.

धनुरासन - अपने पेट के बल लेट जाएं. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और बाहों को अपनी तरफ रखें. अपने घुटनों को ऊपर की ओर मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने बट की ओर ले जाएं. दोनों पैरों की एड़ियों को हाथों से पकड़ें. सांस भरते हुए अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं. अपना चेहरा सीधा रखें जितना हो सके अपने पैरों को खींचे. 4-5 सांसों के लिए रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं.

सेतु बंधासन - अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैर जमीन पर मजबूती से टिके रहें. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें. अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर रखें, हथेलियां नीचे की ओर हों. पैरों को फर्श में दबाएं, श्वास लें और धीरे से अपने कूल्हों को उठाएं और रीढ़ को फर्श से ऊपर उठाएं. 4-8 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं.

भुजंगासन - अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब, हाथों को अपनी तरफ और माथा जमीन पर टिकाएं. अपनी कोहनियों को शरीर के पास रखते हुए अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे लाएं. श्वास लेते हुए धीरे से अपने शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को ऊपर उठाएं. कुछ देर इस मुद्रा में रहें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं.

शवासन - अपने हाथों और पैरों को अपनी तरफ करके अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं. अपनी आंखें बंद करें और श्वास लें और अपने नथुने से धीरे-धीरे सांस छोड़ें. इस मुद्रा में 10 मिनट तक रहें.