ये 3 योग मांसपेशियों की चोटों से बचने में हैं मददगार, आज से ही शुरुआत करें

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | स्पोर्ट्स के लोग और उच्च प्रदर्शन वाले एथलीट लंबे समय तक हार्ड ट्रेनिंग से गुजरते हैं. समय के एक एक्सटेंडेड पीरियड में, ये आसानी से शरीर और मन के लिए थकान और थकावट पैदा कर सकता है. जब नजरअंदाज या अनदेखी की जाती है, तो ये कुछ मामलों में चोटों की वजह बन सकता है. खुद को रिचार्ज करने के लिए शरीर को रेस्ट और रिलैक्स की भी जरूरत होती है. चोटों की कई वजहें हैं जिनमें अनुचित तकनीकें, मिसलिग्न्मेंट, रिपिटिटीव स्ट्रेस, किसी खास मसल्स ग्रुप पर खिंचाव, लिगामेंट पर खिंचाव और कुछ मामलों में लापरवाही भी शामिल हैं.

किसी भी कसरत के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात ये है कि शुरुआत में वार्म-अप किया जाता है. योगिक टर्मिनोलॉजी में, इस वार्म-अप को शरीर के लिए सुक्ष्म व्यायम या सूक्ष्म अभ्यास के रूप में जाना जाता है. इसमें बहुत ही बेसिक मूवमेंट्स शामिल हैं जैसे कि आपके पैर की उंगलियों से शुरू होने वाले सभी जोड़ों का रोटेशन. अपने टखनों, कूल्हों, कलाई, कोहनी, गर्दन, आदि का घूमना, इसलिए,यहां सभी खिलाड़ियों को काफ की मांसपेशियों की चोटों से बचने के लिए 3 योगा पोजेज बताए गए हैं.

वृक्षासन

फॉर्मेशन ऑफ द पोस्चर-

समस्तीथि से शुरू-

अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने बाएं पैर पर संतुलन बनाएं.

अपने दाहिने पैर को अपनी उठी हुई इनर जांघ पर रखें.

आप सपोर्ट के लिए अपना पैर पकड़ सकते हैं.

अपने हृदय चक्र के पास प्रणाम मुद्रा में अपनी हथेलियों को मिलाएं.

अपने प्रणाम को आकाश की ओर उठाएं.

आगे ध्यान दें.

दूसरे पैर के साथ भी ऐसे ही दोहराएं.

समस्तीथि

फॉर्मेशन ऑफ पोस्चर-

अपने पैरों के साथ खड़े हो जाएं.

अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में फैलाएं.

धीरे से अपनी आंखें बंद करें.

शरीर को आराम दें.

सलाह-

अपने शरीर के वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित करने की कोशिश करें.

एकपादासन

फॉर्मेशन ऑफ द पोस्चर-

समस्तीथि से शुरू-

अपनी पीठ को सीधा रखें क्योंकि आप अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं और अपनी हथेलियों को प्रणाम में शामिल करते हैं.

सांस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं और जब तक कि ये फर्श के समानांतर न हो.

अपनी बाहों को अपने कानों के पास रखें.

धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को अपने पीछे ऊपर की ओर उठाएं, इसे सीधा रखते हुए.

आपका दाहिना पैर, पेल्विस, ऊपरी शरीर और हाथ एक सीधी रेखा बनाते हैं.

संतुलन बनाए रखने के लिए ध्यान केंद्रित करें.

योग एक प्राचीन विज्ञान है जिसके कई अद्भुत लाभ हैं. ये शरीर में ताकत, सहनशक्ति, लचीलापन बनाने की क्षमता रखता है और कुशल रिकवरी में भी मदद करता है और खेलों का महत्वपूर्ण हिस्सा वो नहीं है जो शरीर कर सकता है बल्कि मन क्या कर सकता है. योग मन को सकारात्मक और शक्तिशाली तरीके से प्रभावित कर सकता है, जो आपके समग्र प्रदर्शन और प्रोडक्टिविटी में सुधार करता है, किसी भी संबंधित चोटों को कम करता है.