चाहिए लंबे और घने बाल तो अपनी डाइट में शामिल करें, ये 5 चीजें

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। आज प्रदूषित वातावरण (Polluted Environment) और बदलती लाइफस्‍टाइल का असर हमारे बालों (Hair Problem) पर भी पड़ रहा है. ऐसे में बालों की चमक कम होती जा रही है और बाल बहुत ही कम उम्र में सफेद हो रहे हैं, साथ ही बाल झड़ने की समस्या भी बढ़ रही है. ऐसे में सही तरीके से बालों की देखभाल की जाए तो इनकी चमक और सुंदरता को बरकरार रखा जा सकता है. इसके लिए जरूरी है कि खान-पान पर भी पूरा ध्‍यान दिया जाए. हेल्‍थलाइन की एक रिपोर्ट के मुताबिक सही पोषक तत्वों को डाइट (Diet) में शामिल करने से बालों की कई समस्‍याएं दूर हो सकती हैं. सही पोषक तत्वों के साथ संतुलित आहार लेने से बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है. ऐसे में कुछ खास फूड्स (Foods For Hair Growth) अपनी डाइट में जरूर शामिल करने चाहिए.

अंडा

अंडे प्रोटीन और बायोटिन का एक बड़ा स्रोत हैं. ये दो पोषक तत्व बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं. बालों की वृद्धि के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण है क्योंकि बालों के रोम ज्यादातर प्रोटीन से बने होते हैं. अंडे में जिंक, सेलेनियम समेत कई अन्‍य पोषक तत्व होते हैं. इसलिए बालों की समस्या से निजात पाने के लिए अपनी डाइट में अंडा जरूर शामिल करें

फैटी मछली

वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, हेरिंग और मैकेरल में पोषक तत्व होते हैं, जो बालों को बढ़ाने में मददगार हो सकते हैं. इसके अलावा ये ओमेगा-3 फैटी एसिड का भी अच्‍छा स्रोत हैं. वसायुक्त मछली प्रोटीन, सेलेनियम, विटामिन डी 3 का भी अच्‍छा स्रोत हैं. ये पोषक तत्व बालों को मजबूत बनाने में मददगार होते हैं. साथ ही इनको बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं.

शकरकंद

शकरकंद बीटा-कैरोटीन का एक बड़ा स्रोत है. शरीर इस यौगिक को विटामिन ए में परिवर्तित करता है, जो बालों के अच्छे स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है. कुछ शोध बताते हैं कि विटामिन ए सीबम के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो बालों को स्वस्थ रखने में मदद करता है. इससे बाल मोटे होते हैं और तेजी से बढ़ते हैं.

ड्राइ फ्रूट्स

ड्राइ फ्रूट्स यानी मेवा स्वादिष्ट तो होते ही हैं. साथ ही ये विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर होने की वजह से बालों को बढ़ाने में मददगार भी होते हैं. यही वजह है कि यह बालों को पोषण देने के अलावा शरीर को अन्‍य तरह से भी लाभ पहुंचाते हैं. ऐसे में इन्‍हें अपनी डाइट में जरूर शामिल करें.

बीन्स

बीन्स प्रोटीन से भरपूर होती हैं. ये बालों को बढ़ाने में मददगार होता है. ये लोहे, बायोटिन और फोलेट सहित कई अन्य पोषक तत्वों से युक्‍त होती हैं, जो बालों के टूटने, झड़ने की समस्या को दूर करने के साथ इनको बढ़ाने में मददगार होते हैं.