पीठ दर्द को कहें अलविदा: रोज़ाना करें ये 7 आसान योगासन
लोअर बैक को मजबूत बनाने के लिए अपनाएं ये 7 योगासन, दर्द और जकड़न में मिल सकती है राहत
ऑफिस में ज़्यादा देर तक बैठना, गलत पोस्चर और इनएक्टिव लाइफस्टाइल कभी-कभी पीठ के निचले हिस्से में तकलीफ़ दे सकते हैं। बहुत से लोग योग करते हैं क्योंकि हल्की स्ट्रेचिंग और मूवमेंट से टेंशन कम करने और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने में मदद मिल सकती है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि कुछ योगा पोज़ पीठ को आराम और मोबिलिटी में मदद कर सकते हैं, खासकर जब धीरे-धीरे और सही तरीके से प्रैक्टिस की जाए।
चाइल्ड्स पोज़
अक्सर इसे आराम देने वाला हल्का स्ट्रेच माना जाता है, चाइल्ड्स पोज़ पीठ के निचले हिस्से और हिप्स को आराम देने में मदद करता है, जिससे लंबे समय तक बैठने से होने वाली अकड़न कम होती है। जब आप यह स्ट्रेच करें, तो धीमी, गहरी सांसों पर ध्यान दें, और ध्यान रखें कि आप खुद पर ज़्यादा ज़ोर न डालें।
कैट-काउ स्ट्रेच
कैट-काउ स्ट्रेच का इस्तेमाल रीढ़ की हड्डी की मोबिलिटी और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने के लिए बहुत ज़्यादा किया जाता है। इस मूवमेंट में अपनी पीठ को आराम से झुकाना और गोल करना होता है, जबकि आपकी सांस के साथ तालमेल बना रहता है। बहुत से लोग रीढ़ की हड्डी की टाइट मसल्स को ढीला करने में मदद के लिए इस स्ट्रेच को अपने रूटीन में शामिल करते हैं।
कोबरा पोज़
कोबरा पोज़ पीठ के निचले हिस्से और छाती को हल्का स्ट्रेच देता है। जो लोग नए हैं उन्हें सलाह दी जाती है कि वे बेवजह के तनाव से बचने के लिए अपने शरीर को नीचे रखें। इस पोज़ को धीरे-धीरे और ध्यान से करने पर इसका पूरा फ़ायदा मिलता है।
घुटनों से छाती तक स्ट्रेच
घुटनों से छाती तक स्ट्रेच करने से पीठ के निचले हिस्से का तनाव असरदार तरीके से कम हो सकता है। आमतौर पर लेटकर किया जाने वाला यह स्ट्रेच घुटनों को धीरे से छाती की ओर खींचता है। यह उन लोगों का पसंदीदा है जो काम के लंबे दिन के बाद आराम चाहते हैं।
बैठकर आगे की ओर झुकना
बैठकर आगे की ओर झुकने से पीठ, हैमस्ट्रिंग और कूल्हों में स्ट्रेच आता है। एक्सपर्ट धीरे-धीरे चलने और अपने शरीर की सुनने की सलाह देते हैं; अगर तकलीफ़ हो, तो ज़्यादा झुकने से बचें। लगातार प्रैक्टिस करने से, आप धीरे-धीरे लचीलेपन में सुधार देख सकते हैं।
ब्रिज पोज़
ब्रिज पोज़ आमतौर पर कोर और शरीर के निचले हिस्से की ताकत बनाने के लिए किया जाता है। इन सपोर्टिंग मसल्स को मज़बूत करने से आपका पोस्चर बेहतर हो सकता है और समय के साथ पीठ के निचले हिस्से पर खिंचाव कम हो सकता है।
लोकस्ट पोज़
यह हल्का बैकबेंड पीठ के निचले हिस्से के दर्द और थकान को कम करने में मदद करता है, साथ ही पीठ, हाथ और पैरों को मज़बूत बनाता है। यह खराब पोस्चर को ठीक करने और लंबे समय तक बैठने से होने वाली झुकी हुई मुद्रा को ठीक करने में खास तौर पर असरदार है।