नई दिल्ली। आज के समय में कई लोगों की नौकरी डेस्क जॉब है, जिसमें लंबे समय तक बैठकर काम करना पड़ता है। लगातार बैठने की आदत से वजन बढ़ना, पीठ और गर्दन में दर्द जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। ऐसे में फिजिकल एक्टिविटी बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। फूड सेफ्टी एंड स्टैंडर्ड्स अथॉरिटी ऑफ इंडिया (FSSAI) ने ऐसे लोगों के लिए कुछ आसान उपाय साझा किए हैं, जिन्हें अपनाकर काम के बीच भी फिट और स्वस्थ रहना संभव है।
FSSAI के अनुसार, लंबे समय तक बैठकर काम करने वाले लोगों को अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे ब्रेक और एक्टिविटी शामिल करनी चाहिए। पहला उपाय है हर घंटे में 5-10 मिनट का स्ट्रेचिंग ब्रेक लेना। यह पीठ, कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है।
दूसरा उपाय है वॉकिंग ब्रेक। ऑफिस में थोड़ी दूरी तय करना, जैसे कि कॉफी मशीन या वॉशरूम तक चलना, शरीर के लिए फायदेमंद होता है। इससे कैलोरी बर्न होती है और लंबे समय तक बैठने के कारण होने वाली थकान कम होती है।
तीसरा उपाय है सही पोश्चर बनाए रखना। कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखना, कमर को सीधा रखना और कुर्सी में सही तरीके से बैठना पीठ और गर्दन के दर्द को कम करता है। FSSAI ने बताया कि सही पोश्चर बनाए रखने से लंबे समय में मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम होता है।
चौथा उपाय है हल्का फूड और हेल्दी स्नैक्स का सेवन। लंबे समय तक बैठने के दौरान भारी भोजन से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है और नींद आने जैसी समस्या हो सकती है। इसके बजाय फल, नट्स और योगर्ट जैसे हेल्दी स्नैक्स लेना बेहतर है। यह ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है और वजन बढ़ने से रोकता है।
पाँचवां उपाय है ऑफिस योग और माइंडफुल ब्रीदिंग। बैठकर कुछ आसान योग आसन जैसे कैट-काउ, नेक रोटेशन और शोल्डर स्ट्रेच करना मांसपेशियों को सक्रिय रखता है। इसके साथ ही गहरी सांस लेना और माइंडफुल ब्रेथिंग करना तनाव कम करता है और मानसिक फोकस बढ़ाता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि डेस्क जॉब करने वाले लोग अक्सर भूल जाते हैं कि शरीर को हर घंटे एक्टिव रहने की जरूरत है। FSSAI के ये उपाय छोटे और आसान हैं, जिन्हें किसी भी ऑफिस सेटअप में अपनाया जा सकता है। इन्हें नियमित रूप से करने से वजन नियंत्रण, मांसपेशियों की मजबूती और मानसिक ताजगी बनी रहती है।