आज के समय में देश और दुनिया में ज्यादातर लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं। ऐसे में लोग अपना वजन कम करने के लिए न जाने कितनी कोशिश करते हैं. इसके बावजूद उन्हें कोई सकारात्मक परिणाम नहीं मिल पाता है। लाख कोशिशों के बाद भी लोग अपना मोटापा कम नहीं कर पा रहे हैं। अगर आप भी मोटापे की समस्या से जूझ रहे हैं तो अपनी डाइट में अलसी के बीज का इस्तेमाल करना शुरू कर दें। अलसी के बीज जितने स्वादिष्ट होते हैं उतने ही पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इनमें हेल्दी फैट, प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट आदि भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। ये पोषक तत्व आपको स्वस्थ रखने के साथ-साथ आपके वजन को भी तेजी से कम करते हैं। आइए हम आपको बताते हैं कि आप अपना वजन कम करने के लिए इसका इस्तेमाल कैसे कर सकते हैं।
आज के समय में लोग ऑफिस में काम के दबाव, पारिवारिक कलह और सेहत को लेकर चिंता का शिकार हो रहे हैं। कुछ लोगों में चिंता की समस्या इतनी बढ़ जाती है कि उन्हें इसका इलाज कराना पड़ता है। चिंता के कारण लोग डिप्रेशन का शिकार हो जाते हैं। अगर आप या आपका कोई करीबी छोटी-छोटी बातों पर ओवररिएक्ट करता है या चिंता की समस्या से परेशान है तो यहां हम आपको चिंता दूर करने के 5 तरीके बताने जा रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप चिंता से राहत पा सकते हैं।
चिंता से बचने के लिए आपको अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करना चाहिए। इसके लिए आप जिम ज्वाइन कर सकते हैं और अगर जिम जाने का समय नहीं है तो सुबह-शाम पैदल चलें या साइकिलिंग करें। रोजाना व्यायाम करने से तनाव कम होता है और चिंता की समस्या में राहत मिलती है।
चिंता को खत्म करने के लिए आप मेडिटेशन करना शुरू कर दें। मेडिटेशन करने से डिप्रेशन की समस्या कम होती है और शरीर स्वस्थ रहता है। ध्यान करने से मन शांत रहता है और हैप्पी हार्मोन रिलीज होते हैं। मन को शांत करने के लिए आप योग भी कर सकते हैं। बालासन, उत्तानासन (मानसिक शांति के लिए उत्तानासन) करने से मन शांत रहता है।
खान-पान का असर हमारी सेहत पर पड़ता है, इसलिए अपने खान-पान में सुधार करें। चिंता की समस्या से पीड़ित लोगों को अपने आहार का विशेष ध्यान रखना चाहिए और इसमें फल, सब्जियां, बीन्स, नट्स और बीज जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।
चिंता से बचने के लिए अपना स्क्रीन टाइम कम करें। ऑफिस से घर आने के बाद स्मार्टफोन, कंप्यूटर और टैबलेट से थोड़ी दूरी बनाकर रखें। इनके ज्यादा इस्तेमाल से तनाव बढ़ सकता है.
चिंता को दूर करने के लिए अपना पसंदीदा खेल खेलना शुरू करें, इससे तनाव का स्तर कम हो जाएगा और आप ऊर्जावान महसूस करने लगेंगे।