ज्यादातर महिलाओं के शरीर में होती है इन 5 पोषक तत्वों की कमी, ये चीजें जरूर खाएं

लाइफस्टाइल: आजकल ज्यादातर महिलाएं बालों का झड़ना, मूड में बदलाव, डिप्रेशन, एनीमिया, पीसीओडी और मासिक धर्म में अनियमितता जैसी समस्याओं से पीड़ित हैं। इन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण अक्सर शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी होती है। जानें कि ज्यादातर महिलाओं में किन पोषक तत्वों की कमी होती है और आप उन्हें अपने आहार में शामिल करके इसकी भरपाई के लिए क्या कर सकती हैं। पुरा होना।

विटामिन डी

जब किसी महिला के शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है तो उसकी हड्डियां और मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं। इसलिए उन्हें डिप्रेशन जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में इस कमी की भरपाई के लिए दिन में कुछ घंटे धूप का सेवन करने की कोशिश करें। सूरज की रोशनी विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है। हालांकि, लंबे समय तक धूप में रहना असंभव है। ऐसे में आहार में वसायुक्त मछली, अंडे और दूध को शामिल किया जा सकता है।

लोहा

अधिकांश भारतीय महिलाएं आयरन की कमी से पीड़ित हैं, जिससे एनीमिया हो जाता है। आयरन की कमी को दूर करने के लिए महिलाओं को खाना पकाने के लिए लोहे के बर्तनों का इस्तेमाल करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, आपको अपने आहार में पालक, चौलाई, टोफू और तिल को शामिल करना चाहिए।

विटामिन बी

शरीर में विटामिन बी की कमी से थकान और कमजोरी होने लगती है। ऐसे में आपको दिन भर ऊर्जावान रहने और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए अपने आहार में दूध, दही, काजू, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली, क्विनोआ और सोयाबीन को शामिल करना चाहिए।

फोलिक एसिड

गर्भवती महिलाओं के लिए फोलिक एसिड बहुत जरूरी है। फोलिक एसिड के प्राकृतिक स्रोतों में दाल, ब्रोकोली, पास्ता, ब्रेड और अनाज शामिल हैं।

कैल्शियम

कैल्शियम न केवल हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि दांतों, मांसपेशियों और हृदय और तंत्रिका कार्यों को मजबूत करने में भी मदद करता है। शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण उम्र के साथ ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा भी बढ़ता जाता है।