बच्चों को फिट और हेल्दी रहने के लिए नियमित रूप से कराएं 4 योगासन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। मलासन - ये आसन नमस्कार की स्थिति में सीधे खड़े होकर शुरुआत करें. फिर बैठने की स्थिति में आएं. अपने घुटनों को मोड़ें, अपने श्रोणि को नीचे करें और इसे अपनी एड़ी के ऊपर रखें. आपके पैर फर्श पर सपाट रहें. रीढ़ सीधी रहें. ये आसन पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और पांचन तंत्र को मजबूत करता है.

अर्ध मत्स्येंद्रासन - इस मुद्रा में आने के लिए अपने पैरों को बाहर की ओर फैलाकर बैठें. अपने घुटनों को मोड़ें और फिर अपने दाहिने घुटनों को चटाई पर छोड़ दें और दाहिने पैर को अपने बाएं कूल्हे के करीब ले आएं. अब अपने बाएं टखने को अपने दाहिने पैर के पास लाएं. अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं और फिर इसे वापस ले जाएं और अपने हाथ को अपने कूल्हे के पीछे चटाई पर रखें. अब दाहिने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं और इसे बाई जांघ पर नीचे की ओर मोड़ें क्योंकि आप बाई ओर मुड़ते हैं. अपने दाहिने कंधे को देखने के लिए अपनी गर्दन, कमर और कंधों को दाई ओर मोड़ें. अपनी रीढ़ को सीधा रखें और सांसें लें. कुछ देर के लिए इस मुद्रा में रहें.

वृक्षासन - अपने आप को एक पैर पर संतुलित करें, दूसरे पैर को अपनी जांघ पर मोड़कर सहारा दें. अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और इन्हें सीधे ऊपर की ओर इंगित करें. ये आसान शारीरिक संतुलन में सुधार लाता है. जांघों, पिंडली, टखनों और रीढ़ को मजबूत करता है.

पर्वतासन - इस आसन को करने के लिए अपने हाथों और पैरों को जमीन पर रखें. शरीर को बगल से ऊपर उठाएं ताकि एक पहाड़ जैसी मुद्रा बनें. ये आसन हाथ और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है. ये रीढ़ की हड्डी की नसों को भी टोन करता है.