Lifestyle: जाने वर्कआउट करने से पहले Warm Up करना क्यों है ज़रूरी

लाइफस्टाइल: Workout के बाद ना खाएं ये चीजें, नहीं तो सेहत को हो जाएगा भारी नुकसान खुद को स्वस्थ और फिट रखने के लिए वर्कआउट बहुत जरूरी है, कई लोग वजन कम करने के लिए इस तरीके को अपनाते हैं, लेकिन ज्यादातर स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि एक्सरसाइज से पहले थोड़ा वार्मअप भी जरूरी है, क्योंकि यह आपके शरीर को कई खतरों से बचाएगा। चल जतो। मौजूदा दौर में जिम जाने का चलन बढ़ गया है, लेकिन जोश में हैवी वर्कआउट करने की बजाय कुछ सावधानियां भी जरूरी हैं, इन सावधानियों में वार्मअप भी अहम हिस्सा है।

वर्कआउट से पहले वॉर्मअप करने के फायदे

1. चोट लगने का खतरा कम होगा

अगर आप वर्कआउट करेंगे तो इससे मांसपेशियों को गर्माहट मिलेगी साथ ही उन्हें अधिक आराम मिलेगा और भारी व्यायाम के दौरान चोट लगने की संभावना भी कम हो जाएगी।

2. बॉडी तैयार है

अगर आप तुरंत जिम जाते हैं और हैवी एक्टिविटी करने लगते हैं तो शरीर को नुकसान हो सकता है, ऐसे में वॉर्म-अप आपको इस हैवी एक्सरसाइज के लिए तैयार करता है।

3. गति की सीमा

यदि आप व्यायाम करने से पहले थोड़ा वर्कआउट करते हैं, तो इससे जोड़ों को पूरी तरह से हिलाने में मदद मिलेगी और आपकी गति सीमा भी सामान्य से बेहतर होगी।

4. लचीलापन बढ़ेगा

भारी व्यायाम में आपका शरीर और मांसपेशियां बहुत ज्यादा हिलती हैं, जिससे दर्द बढ़ सकता है, ऐसे में आपको शरीर को लचीला बनाने की जरूरत है। अगर आप वॉर्मअप करेंगे तो शरीर थोड़ा लचीला हो जाएगा।

एक्सरसाइज से पहले ऐसे करें वॉर्मअप

1. स्पाइन रोटेशन पुश अप

इसके लिए आप अपनी पीठ सीधी करके खड़े हो जाएं। फिर हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं। अब कमर के ऊपरी हिस्से को नीचे की ओर ले जाएं। फिर इसे 360 डिग्री के कोण में घुमाते हुए ऊपर की ओर ले जाएं। अंत में शरीर को एंटी-क्लॉकवाइज और फिर क्लॉकवाइज घुमाएं।

2. क्रॉल पुश अप

इसे करने के लिए आप सीधे खड़े हो जाएं, फिर रेंगते हुए आगे आएं, फिर पुशअप्स शुरू करें और फिर पीछे की ओर रेंगते हुए वापस आएं। अब सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं। इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं और रोजाना आजमाएं।