Lifestyle: 40 की उम्र के बाद भी रहना है फिट, शुरू करें यह काम

लाइफस्टाइल: आजकल महिलाएं फिट रहने के लिए हेल्दी डाइट और डाइट फॉलो करती हैं। फिर भी 40 के बाद शरीर का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। खासकर पेट की चर्बी और कमर के आसपास चर्बी जमा होने लगती है। इससे शरीर मोटा हो जाता है। ऐसे में महिलाएं एक्सरसाइज करना शुरू कर देती हैं। लेकिन अनुचित व्यायाम के कारण शारीरिक चोट लगने का भी डर रहता है। ऐसे में सही एक्सरसाइज रूटीन का पालन करना जरूरी है। अगर आप 40 की उम्र के बाद शरीर की चर्बी बढ़ने से चिंतित हैं तो इन टिप्स को अपनाएं।

प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं: अगर आप पेट की चर्बी से दूर रहना चाहते हैं तो अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें। पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा करके खाएं। इससे बार-बार लगने वाली भूख कम हो जाएगी। साथ ही थोड़ी मात्रा में खाना खाने से खाना आसानी से पच जाएगा और मेटाबॉलिज्म भी बढ़ेगा।

हर्बल चाय जरूरी है: अगर खाने के बाद भी कुछ खाने का मन हो तो थोड़ी हर्बल चाय पिएं। नींबू का रस, हरी चाय, या हर्बल चाय नाश्ते की लालसा को कम करने में मदद करती है।

हृदय संबंधी व्यायाम करें: व्यायाम करना न भूलें. दौड़ना, साइकिल चलाना और एरोबिक्स जैसे व्यायाम चर्बी कम करने में मदद करते हैं। रोजाना व्यायाम के लिए 45 मिनट से 1 घंटे का समय निर्धारित करें।

तेज चलने से असर पड़ेगा: अगर आप चलते हैं तो हर 2-4 मिनट में तेज चाल से चलें। अपनी चलने की गति बढ़ाएँ और चलने के बाद कम करें। यह तकनीक वजन नियंत्रण में मदद करेगी। 30 मिनट की सैर के दौरान इसे दोहराते रहें।

निश्चित रूप से वजन उठाएं: अगर आप 40 के बाद मजबूत बने रहना चाहते हैं तो सप्ताह में कम से कम दो दिन वजन उठाएं। ऐसा करने से आपकी कमर के पास की चर्बी कम होने में मदद मिलेगी. इसके अतिरिक्त, बो पोज़ योगासन और क्रिस क्रॉस लेग रेज़ जैसे व्यायाम शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करेंगे।