Lifestyle: आपको भी तेजी से घटाना है वजन, रोज़ाना करे ये काम

लाइफस्टाइल: अगर आपको लगता है कि आप बिल्कुल भी एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो कम से कम आपको मॉर्निंग वॉक करना शुरू कर देना चाहिए। खासतौर पर खाना खाने के बाद आपको टहलना चाहिए। जर्नल ऑफ एक्सरसाइज न्यूट्रिशन एंड बायोकैमिस्ट्री में एक अध्ययन से पता चला है कि चलने से मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में वसा जलाने और कमर की मोटाई कम करने में मदद मिल सकती है। अध्ययन में शामिल महिलाएं सप्ताह में तीन दिन 12 सप्ताह तक 50-70 मिनट के बीच चलीं। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों ने औसतन 1.5% शरीर में वसा और कमर की मोटाई खो दी। यह एक प्रचलित तकनीक है, आपने कई लोगों को पार्क में टहलते हुए देखा होगा। इसमें आप लगभग 10 मिनट तक सामान्य गति से चलकर शुरुआत करते हैं और उसके बाद आप तेज दौड़ने लगते हैं। अगर आप पैदल चलकर अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको कुछ बेसिक टिप्स जाननी चाहिए।

चलते समय यह व्यायाम करें: कभी-कभी, सिर्फ सादा चलना उबाऊ हो सकता है। चीजों को और दिलचस्प बनाने के लिए और अपने वॉकिंग रूटीन को और अधिक फैट बर्न करने के लिए, अपने वॉक के दौरान कुछ बॉडीवेट एक्सरसाइज शामिल करें। आप अपने चलने की दिनचर्या के बीच में एक सत्र कर सकते हैं या आप कितनी देर तक चलते हैं इसके आधार पर 2-3 ब्रेक ले सकते हैं, कुछ व्यायाम जो आप कर सकते हैं वे हैं फेफड़े, स्क्वैट्स, पुशअप्स, किक-बैक और एक उच्च घुटने। ये आपकी हृदय गति को स्वस्थ रूप से बढ़ाएंगे और उन मांसपेशियों को काम करने में भी मदद करेंगे जिनका उपयोग चलते समय ज्यादा नहीं किया जाता है।

सप्ताह में दो से तीन बार टहलें: अगर आपके घर के आसपास पहाड़ियां हैं तो किसी पहाड़ी पर चढ़ें। अगर आप जिम जाते हैं तो ट्रेडमिल पर टहलें। आप घर पर भी सीढ़ियां चढ़ सकते हैं। आपको रोजाना 1 घंटे टहलना है। यह आपके ग्लूट्स और बछड़े की मांसपेशियों को काम करेगा, जिससे आपको बहुत अधिक कैलोरी बर्न करने और आपके पैरों को टोन करने में मदद मिलेगी। चलने को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए पहाड़ियों पर जाना पड़ता है। ऊपर की ओर बढ़ने से आपके ग्लूट्स और बछड़े और अधिक सक्रिय होंगे। सप्ताह में दो से तीन बार इन तरीकों से चलने का अभ्यास करें।

नियमित काम से भी मिलेगी मदद: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन स्वस्थ हृदय और शरीर के लिए प्रतिदिन 10,000 कदम चलने की सलाह देता है। अपने दैनिक सेवन को बढ़ाने से आपकी सहनशक्ति बढ़ेगी, जिससे आप अधिक ऊर्जा के साथ चल सकेंगे और अधिक कैलोरी बर्न कर सकेंगे। 2016 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि रोजाना 10,000 कदम आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। आप अपने दैनिक कदमों को ट्रैक करने के लिए फिटनेस बैंड या फोन ऐप या स्मार्टवॉच का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपके लिए 10,000 कदम बहुत अधिक हैं, तो कल से गिनना शुरू करें और सप्ताह के लिए अपने औसत कदम बढ़ाएं। कुछ ही समय में, आप एक दिन में 10,000 कदम चलेंगे। घर के कामों के लिए पूरे दिन सक्रिय रहकर 10,000 कदम के लक्ष्यों को पूरा करने का प्रयास करें।