lifestyle लाइफस्टाइल : आज के समय में खराब जीवनशैली के कारण बीमारियां बढ़ रही हैं। खराब जीवनशैली के कारण मोटापा, तनाव, उच्च रक्तचाप और सबसे खराब - हार्मोनल असंतुलन जैसी कई दैनिक समस्याएं हो सकती हैं। हार्मोन आपके शरीर के रासायनिक संदेशवाहक होते हैं जो आपके रक्तप्रवाह के माध्यम से अंगों और ऊतकों तक जाते हैं। ये रासायनिक संदेशवाहक न केवल आपके मूड को प्रभावित करते हैं, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं। यदि आप उन लोगों में से हैं जो हार्मोनल असंतुलन से जूझ रहे हैं, तो मूल कारण का पता लगाना और उससे निपटना महत्वपूर्ण है। आइए जानें कि आपको कौन सी दैनिक आदतें बदलने की जरूरत है और अपने शरीर में हार्मोन को पर्याप्त रूप से संतुलित करने के लिए आपको अपने आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए। यहां 5 आदतें हैं जो आपके हार्मोन को बाधित कर रही हैं: आहार विशेषज्ञ मनप्रीत कालरा (@dietitian_manpreet) के अनुसार, ये 5 आदतें आपके हार्मोन और दैनिक जीवन की गतिविधियों को बाधित कर रही हैं।
1. भोजन के बाद चीनी का सेवन जिन्हें नहीं पता, उनके लिए इंसुलिन नामक हॉरमोन रक्त में शर्करा (ग्लूकोज) की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है। 2. सोने से पहले फोन करना कई लोगों की एक आम आदत है कि वे सोने से पहले फोन पर स्क्रॉल करते हैं। भले ही आप अपने फोन पर 'येलो लाइट' फीचर चालू कर दें, लेकिन यह शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित कर सकता है। मेलाटोनिन शरीर द्वारा उत्पादित एक हॉरमोन है जो रात और दिन के चक्र या नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। जब आपका नींद चक्र बाधित होता है, तो आप अजीब समय पर सोएंगे और जागेंगे, और हर समय थका हुआ महसूस करेंगे। 3. शाम 4 बजे के बाद कैफीन ज़रूर, हम कई कप कॉफी और चाय पीते हैं, यह सोचकर कि यह हमारे शरीर को प्रभावित नहीं करेगा, लेकिन यह करता है। कॉफी, चाय और वातित पेय में कैफीन होता है जो कोर्टिसोल पर सीधा प्रभाव डालता है। विशेषज्ञ के अनुसार, शाम 4 बजे के बाद कैफीन का सेवन कोर्टिसोल को प्रभावित करता है - एक हॉरमोन जो तनाव प्रतिक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि आप सोने से कम से कम 10 घंटे पहले कैफीन का सेवन न करें ताकि यह आपके नींद चक्र को प्रभावित न करे। खाली पेट कार्ब्स का सेवन अगर आप सुबह उठते ही या खाली पेट हाई कार्बोहाइड्रेट वाला खाना खाते हैं, तो अब समय आ गया है कि आप अपनी आदतें बदल लें। डायटीशियन कालरा के अनुसार, खाली पेट कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से आपके शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है, जो बदले में आपके ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित कर सकता है। यह मधुमेह के विकास के कगार पर खड़े लोगों के लिए विशेष रूप से हानिकारक है। 5. कम सब्ज़ियों का सेवन अगर आपके आहार में सब्ज़ियों की बजाय वसा की मात्रा ज़्यादा है, तो आपको अपने खाने के तरीके में बदलाव करना शुरू कर देना चाहिए। विशेषज्ञ के अनुसार, कम सब्ज़ियों वाला आहार एस्ट्रोजन डिटॉक्सिफिकेशन Estrogen Detoxificationमें व्यवधान पैदा कर सकता है। जिन्हें नहीं पता, एस्ट्रोजन डिटॉक्सिफिकेशन एक मेटाबॉलिक प्रक्रिया है जिसके ज़रिए लीवर शरीर से इस हार्मोन को बाहर निकालने में मदद करता है। शरीर में हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए यह डिटॉक्स ज़रूरी है। इसलिए, अगर आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो अपने आहार में ज़्यादा सब्ज़ियाँ शामिल करना शुरू कर दें।
5 प्रकार के खाद्य पदार्थ जो इन हार्मोनों को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं जबकि आहार और जीवनशैली में बदलाव आपके शरीर में हार्मोन को प्रभावित कर सकते हैं, कुछ खाद्य पदार्थ आपके शरीर को वापस अपनी सबसे अच्छी स्थिति में लाने में मदद कर सकते हैं। आहार विशेषज्ञ मनप्रीत कालरा के अनुसार, इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें:1. इन खाद्य पदार्थों के साथ अपने कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ावा देंविशेषज्ञ बताते हैं कि यदि आप अपने शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बहाल करना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार में कोको, ब्रोकोली और अखरोट का सेवन करना चाहिए।2. मेलाटोनिन युक्त खाद्य पदार्थयदि आपको सोने या स्वस्थ नींद चक्र को बनाए रखने में परेशानी हो रही है, तो इसका मतलब हो सकता है कि आपके मेलाटोनिन का स्तर बाधित है। अपने शरीर में इस हार्मोन को संतुलित करने के लिए, विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि आपको मुनक्का, काजू या कैमोमाइल चाय खानी चाहिए।3. इन खाद्य पदार्थों के साथ इंसुलिन को संतुलित करेंइंसुलिन प्रतिरोध कई लोगों द्वारा सामना की जाने वाली एक आम समस्या है।
अपने शरीर में इस हार्मोन को संतुलित करने के लिए, विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि आपको अपने आहार में मेथी के बीज, दालचीनी और धनिया के बीज शामिल करने चाहिए।4. इन पोषक तत्वों से भरपूर विकल्पों के साथ अपने प्रोजेस्टेरोन को संतुलित करेंयदि आपको लगता है कि आपके शरीर में प्रोजेस्टेरोन का स्तर असंतुलित हो गया है, तो विशेषज्ञ आपको अपने आहार में चैस्ट बेरी चाय, शकरकंद और छोले को शामिल करके इसे संतुलित करने की सलाह देते हैं।5. अच्छे वसा को न छोड़ेंअच्छे वसा या 'हृदय-स्वस्थ वसा' एक अच्छे, स्वस्थ कार्यशील शरीर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। हालाँकि, यदि आप अपने आहार से इन वसा को छोड़ देते हैं, तो यह आपके शरीर में प्रोजेस्टेरोन असंतुलन का कारण बन सकता है। प्रोजेस्टेरोन शरीर में एक सेक्स हार्मोन है जो महिलाओं या मासिक धर्म वाले लोगों में गर्भावस्था और मासिक धर्म का समर्थन करता है। प्रोजेस्टेरोन का निम्न स्तर अनियमित मासिक धर्म, मूड स्विंग और गर्भधारण में परेशानी जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है।