नई दिल्ली: मासिक धर्म या मासिक धर्म एक पूरी तरह से प्राकृतिक प्रक्रिया है। प्रत्येक लड़की को एक निश्चित उम्र में कुछ अनुभव करना चाहिए। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को तेज दर्द सहना पड़ता है। दर्द हल्का या इतना गंभीर हो सकता है कि खड़ा होना, बैठना या यहां तक कि काम करना भी मुश्किल हो जाता है। यह दर्द हल्के से लेकर गंभीर तक और कुछ घंटों से लेकर कुछ दिनों तक रह सकता है। इसके अलावा महिलाओं को थकान, कमजोरी और मूड स्विंग जैसी समस्याओं का भी सामना करना पड़ता है। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को अपने खान-पान पर ध्यान देना चाहिए।
मासिक धर्म के दौरान पोषक तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है
आयरन: आयरन की कमी से थकान, कमजोरी और एनीमिया हो सकता है। महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान रक्तस्राव होने पर आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।
कैल्शियम: कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में मदद करता है। महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान कैल्शियम की कमी का अनुभव हो सकता है, इसलिए उन्हें कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
विटामिन बी6: विटामिन बी6 मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद करता है। महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान विटामिन बी6 युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
मैग्नीशियम: मैग्नीशियम मांसपेशियों की ऐंठन और पेट दर्द को कम करता है। महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
मासिक धर्म के दौरान मुझे कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?
1. हरी और पीली सब्जियाँ
पालक, मेथी, सरसों और ब्रोकोली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियाँ आयरन, कैल्शियम, विटामिन बी6 और मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं। ये पोषक तत्व थकान और कमजोरी को कम करने, मूड स्विंग में सुधार और मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
2.फल
सेब, केला, अंगूर, संतरा और अनार जैसे फल विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, रक्तचाप को नियंत्रित करने और पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं।
3. अदरक वाली चाय
अदरक की चाय में सूजनरोधी गुण होते हैं और यह मांसपेशियों की ऐंठन और दर्द से राहत दिलाती है। मासिक धर्म के दौरान दिन में एक बार अदरक की चाय पीने से काफी राहत मिलती है।
4. अनाज
जई, जई, बाजरा और रागी जैसे अनाज फाइबर, प्रोटीन और आयरन के अच्छे स्रोत हैं। ये पोषक तत्व आपके पेट को भरा रखने, आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और
5. फलियाँ
दाल, मूंग, चना और बीन्स जैसी फलियां प्रोटीन, फाइबर और आयरन का अच्छा स्रोत हैं। ये पोषक तत्व थकान और कमजोरी को कम करने, मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने
6. मेवे और बीज
बादाम, अखरोट, पिस्ता और कद्दू के बीज जैसे मेवे और बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। ये पोषक तत्व मूड स्विंग को बेहतर बनाने, मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने और मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं।