lifestyle लाइफस्टाइल : सबसे अच्छे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ: व्यायाम और अन्य प्रकार के श्रमusually पर खाली पेट किए जाने पर असुविधाजनक होते हैं। हालाँकि, हममें से अधिकांश लोगों को सुबह सबसे पहले पौष्टिक नाश्ते का एक कटोरा खत्म करना चुनौतीपूर्ण लगता है। फाइबर, प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर कुछ खास भोजन करना लंबे समय तक भरा हुआ और अधिक संतुष्ट महसूस करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। नीचे सुपरफूड्स की सूची दी गई है जो अविश्वसनीय रूप से स्वास्थ्यवर्धक हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए इनमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है।
सर्वश्रेष्ठ फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ
वसायुक्त मछलीग्रह पर सबसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक मछली मानी जाती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो हृदय और मस्तिष्क के लिए अच्छे होते हैं, इस लीन प्रोटीन में उल्लेखनीय रूप से प्रचुर मात्रा में होते हैं। मछली में मौजूद उच्च प्रोटीन और ओमेगा-3 सामग्री आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराती है और भूख को दूर रखती है।
चिया बीज चिया बीज शक्तिशाली बीज हैं जो पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो स्वस्थ शरीर का समर्थन करते हैं। चिया बीज एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और इनमें फाइबर की उल्लेखनीय मात्रा भी होती है, एक आवश्यक घटक जो आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है और भूख और अधिक खाने को कम करता है।
दलिया इसमें उच्च घुलनशील फाइबर सामग्री होती है, जो शरीर को कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से रोकती है। ओट्स को पचने में अधिक समय लगता है, जो उनके कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स में योगदान देता है। कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों से रक्त शर्करा में वृद्धि होने की संभावना कम होती है।
बीन्स हरी बीन्स, किडनी बीन्स या ब्लैक बीन्स ऐसे ही अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको नियमित रूप से खाना चाहिए। वे फाइबर, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जिन्हें पचाने में शरीर को अधिक समय लगता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं।
नट्स नट्स फाइबर, स्वस्थ वसा, प्रोटीन, विटामिन औरminerals का एक शानदार स्रोत हैं जो वजन घटाने और आंत की चर्बी को जलाने में सहायता करते हैं। वे संतोषजनक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो तृप्ति का समर्थन करते हैं और आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं।