वर्कआउट करते समय रखें इन बातों का ध्यान

जनता से रिश्ता वेबडेस्क |   अगर आप वज़न तेज़ी से घटाना चाहते हैं, तो आपको एक्सर्साइज़ भी सोच समझकर करनी होगी। जब आप एक्सर्साइज़ कर रहे हों, तो एक्सर्साइज़ को करने में ज़्यादा वक्त बिताएं और बीच में कम आराम करें। आज हम आपको कुछ ऐसी चीज़ें बता रहे हैं, जिनकी मदद से आप रोज़ाना वर्कआउट करते हुए ज़्यादा से ज़्यादा फायदा उठा सकते हैं।

वर्कआउट के बीच फोन न देखें

जब आप एक्सर्साइज़ के लिए तैयार होते हैं, तो सभी ऐसी को दूर रखें जिससे आपका ध्यान भटके। ज़्यादातर लोग वर्कआउट के बीच 30 सेकेंड के ब्रेक लेने के दौरान ही सोशल मीडिया देखने लगते हैं या फिर अपने ई-मेल चेक करने लगते हैं। इस दौरान उन्हें पता भी नहीं चलता जब 30 सेकेंड का ब्रेक एक या दो मिनट का हो जाता है।

कम ब्रेक लें

वर्कआउट के दौरान सलाह दी जाती है, कि आप सेट्स के बीच ब्रेक लें, ताकि आपके शरीर को आराम का वक्त मिल जाए और थोड़ा ठंडा भी हो जाए। अपने वर्कआउट को बढ़ाने के लिए आप ब्रेक को छोड़ सकते हैं। जब आप बुरी तरह थक जाएं, तब ब्रेक लें।

दूसरों से बातों में न लगें

कई लोग हर जगह दोस्त बना लेते हैं, यहां तक कि जिम में भी। ऐसा करना ग़लत नहीं है, लेकिन वर्कआउट के दौरान बातों में लगने से आपका ही नुकसान है। जब भी आप जिम में प्रवेश करें, तो आपका लक्ष्य होना चाहिए कम बातें और ज़्यादा वर्कआउट।

आमतौर पर लोग करते हैं ये गलती

बिना एक्सर्साइज़ के वज़न घटाना असल में नामुमकिन है। जिम, योग या पिलाटेस की मदद से आप कैलोरी को शरीर से घटा सकते हैं, जो वज़न घटाने के लिए ज़रूरी है। वहीं, अगर आप सिर्फ तेज़ी से वज़न घटाना चाहते हैं, तो सिर्फ वर्कआउट से काम नहीं चलेगा।एक्सपर्ट्स के मुताबिक, ज़्यादातर लोग व्यायाम करते समय एक सामान्य ग़लती करते हैं, जो वज़न घटाने के दर को कम करती है और जिसकी वजह से उनका वज़न धीरे-धीरे घटता है।

इस तरह तेज़ी से घटा सकते हैं वज़न

एक्सर्साइज़ गलत तरीके से करने से लेकर उसे कम दोहराने तक, लोग व्यायाम करते समय अंतहीन गलतियां करते हैं। ये सभी छोटी-छोटी चीज़ें बताती हैं, कि एक व्यक्ति वर्कआउट सेशन के अंत में कितनी कैलोरी कम कर सकेगा। लोग एक एक्सर्साइज़ के बीच ब्रेक लेते वक्त बैठ जाते हैं, बल्कि इस दौरान आपको कूल डाउन होना चाहिए और मांसपेशियों को स्ट्रेच करना चाहिए। साथ ही इस ब्रेक को 30 सेकेंड से ज़्यादा लंबा न खीचें।

वज़न न घटने का पहला कारण

आपको वज़न घटाने के लिए रोज़ाना 40 से 50 मिनट तक वर्कआउट करना होगा। अलग-अलग एक्सर्साइज़ की मदद से अपना फोकस अलग-अलग मांसपेशियों पर डालें। कई लोग जिम में 1-2 घंटे समय बिताते हैं, लेकिन वे पूरी ताक़त से सिर्फ 15-20 मिनट ही वर्कआउट करते हैं। इससे वे जल्दी वज़न नहीं घटा सकेंगे।

दूसरा कारण

आप अपने शरीर को जितनी चुनौती देंगे, उतनी ही जल्दी फैट बर्न कर सकेंगे। वर्कआउट का फायदा ज़्यादा से ज़्यादा मिले, इसके लिए जो भी एक्सर्साइज़ करें ज़्यादा ताक़त और हाई इंटेसिटी के साथ करें। चाहे आप फिर सिर्फ 30 मिनट ही क्यों न वर्कआउट करें, लेकिन इस दौरान पूरी ताक़त लगा दें। इस तरह आप उन लोगों से ज़्यादा फैट बर्न सकेंगे, जो जिम में एक-एक घंटा समय बिताते हैं।