नई दिल्ली। आज के समय में बालों का झड़ना एक आम समस्या बन गई है। कई लोग हेयर फॉल को रोकने के लिए महंगे शैंपू, तेल, सीरम और तरह-तरह के हेयर ट्रीटमेंट का सहारा लेते हैं, लेकिन इसके बावजूद बालों का झड़ना कम नहीं होता। विशेषज्ञों के अनुसार, कई बार समस्या बाहरी देखभाल की नहीं बल्कि शरीर के अंदर मौजूद पोषक तत्वों की कमी की होती है। जब शरीर को पर्याप्त मात्रा में जरूरी विटामिन और मिनरल्स नहीं मिलते, तो इसका सीधा असर बालों की जड़ों पर पड़ता है।
बालों की मजबूती और ग्रोथ के लिए शरीर को संतुलित आहार की जरूरत होती है। बालों का लगभग 90 प्रतिशत हिस्सा केराटिन नामक प्रोटीन से बना होता है। ऐसे में अगर डाइट में प्रोटीन की कमी हो जाए तो बाल कमजोर होने लगते हैं, उनकी चमक कम हो जाती है और वे तेजी से टूटने लगते हैं।
बालों को स्वस्थ रखने के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्वों में प्रोटीन का नाम सबसे ऊपर आता है। प्रोटीन बालों की संरचना को मजबूत बनाने का काम करता है। इसकी कमी से बालों की ग्रोथ रुक सकती है और बाल पतले होने लगते हैं। शरीर में प्रोटीन की पूर्ति के लिए दालें, चना, राजमा, सोयाबीन, पनीर, दूध, दही और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करना फायदेमंद माना जाता है।
इसके अलावा बायोटिन यानी विटामिन बी7 भी बालों के लिए बेहद जरूरी माना जाता है। बायोटिन बालों की कोशिकाओं को मजबूत करने में मदद करता है और हेयर ग्रोथ को बेहतर बनाता है। इसकी कमी होने पर बाल कमजोर होकर टूट सकते हैं। अंडे की जर्दी, केला, मूंगफली, बादाम, शकरकंद और साबुत अनाज में बायोटिन अच्छी मात्रा में पाया जाता है।
बालों के झड़ने की एक बड़ी वजह शरीर में आयरन की कमी भी हो सकती है। आयरन शरीर में खून के जरिए ऑक्सीजन को बालों की जड़ों तक पहुंचाने में मदद करता है। जब शरीर में आयरन की मात्रा कम हो जाती है तो स्कैल्प तक पर्याप्त पोषण नहीं पहुंच पाता, जिससे बालों की ग्रोथ धीमी हो सकती है। पालक, चुकंदर, अनार, गुड़, खजूर और हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन के अच्छे स्रोत हैं। विटामिन सी युक्त चीजों के साथ आयरन लेने से शरीर में इसका अवशोषण बेहतर होता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड भी बालों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह स्कैल्प को पोषण देने के साथ-साथ ड्राइनेस और डैंड्रफ जैसी समस्याओं को कम करने में मदद करता है। अलसी के बीज, चिया सीड्स, अखरोट और मछली में ओमेगा-3 भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
विटामिन ई भी बालों की देखभाल में अहम भूमिका निभाता है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है। इससे बालों की जड़ों तक पोषण पहुंचता है और नए बालों की ग्रोथ को बढ़ावा मिलता है। बादाम, सूरजमुखी के बीज, पालक और एवोकाडो विटामिन ई के अच्छे स्रोत माने जाते हैं।
इसके अलावा जिंक भी बालों को मजबूत बनाने में जरूरी भूमिका निभाता है। जिंक बालों के टिश्यू की मरम्मत करने और स्कैल्प को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। इसकी कमी से बाल कमजोर होकर झड़ सकते हैं। कद्दू के बीज, तिल, साबुत अनाज, दालें और डेयरी उत्पाद जिंक के अच्छे स्रोत हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, बालों को स्वस्थ रखने के लिए केवल बाहरी उत्पादों पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं है। अच्छी डाइट, पर्याप्त पानी, बेहतर नींद और तनाव कम करना भी जरूरी है। अगर लगातार ज्यादा बाल झड़ रहे हैं तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। सही पोषण और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर बालों को मजबूत और घना बनाया जा सकता है।