लाइफस्टाइल; इन 5 सुपरफूड्स से आपकी माँ रहेंगी हमेशा फिट
माँ की बढ़ती उम्र के साथ जरूरी है कि बच्चे उनकी खान-पान का ध्यान रखना शुरू कर दें और इसकी शुरुआत मदर्स डे से करेंI
Superfoods for Mom Diet: हर घर में देखा जाता है कि माँएं अपने घर-परिवार और बच्चों का ख्याल रखने में इतनी ज्यादा व्यस्त रहती हैं कि खुद की सेहत पर ध्यान देना ही भूल जाती हैंI वे परिवार के सदस्यों की छोटी-छोटी जरूरतों का ध्यान रखती हैं लेकिन अपने शरीर को तवज्जो ही नहीं देती हैंI उनका ऐसा करना उनकी शारीरिक और मानसिक सेहत दोनों के लिए नुकसानदायक होता हैI जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती है वैसे-वैसे ही उन्हें कई तरह की परेशानियाँ शुरू हो जाती हैंI ऐसे में जरूरी है कि बच्चे उनकी खानपान का ख्याल रखना शुरू करें और उनकी डाइट में वे सारी चीजें शामिल करें, जो उनकी उम्र में सेवन करना बहुत जरूरी होता हैI इसकी शुरुआत आप मदर्स डे से करें और माँ से कहें कि वे आपसे वादा करें कि अब से वे अपनी सेहत को प्राथमिकता देना शुरू करेंगीI
डाइट में शामिल करें नारियल
अधिकांश लोग नारियल का सेवन तभी करते हैं जब वे पूजा-पाठ के लिए नारियल खरीदते हैंI लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि नारियल हमारी सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद है और इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिएI नारियल पाचन प्रक्रिया में मदद करता है और शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता हैI आप चाहें तो खाने में नारियल तेल का भी इस्तेमाल कर सकते हैंI
क्विनोआ का करें सेवन
क्विनोआ को ‘सभी अनाजों की जननी’ कहा जाता हैI यह सुपरफूड ग्लूटेन फ्री होता है और इसमें प्रोटीन भी भरपूर मात्रा में मौजूद होता हैI अन्य अनाजों की तुलना में क्विनोआ में दोगुना फाइबर होता हैI इसके सेवन से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता हैI यह मैग्नीशियम और फास्फोरस का एक अच्छा स्रोत हैI नाश्ते में इसे शामिल करके फिट रहने में मदद मिलती हैI
राजगिरा खाएं
आमतौर पर राजगिरा का सेवन व्रत में किया जाता है, लेकिन इसके रोजाना सेवन से काफी लाभ मिलता हैI यह ग्लूटेन फ्री होता है और प्रोटीन का भी एक अच्छा स्रोत माना जाता हैI यह सुपरफूड महिलाओं में कैल्शियम की आवश्यक मात्रा को पूरा करने में भी मदद करता हैI
नट्स और सीड्स लेना शुरू करें
वैसे तो सभी उम्र की महिलाओं को नट्स और सीड्स का सेवन करना चाहिए, लेकिन बढ़ती उम्र की महिलाओं के लिए नट्स बहुत जरूरी होता हैI इससे शरीर में एनर्जी मिलती है और शरीर स्वस्थ रहता हैI कुछ महिलाओं को नट्स और सीड्स पचाने में परेशानी होती है, ऐसी स्थिति में उन्हें नट्स को भीगो कर खाना चाहिएI
दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स
उम्र बढ़ने के कारण महिलाओं के शरीर में कैल्सियम की मात्रा कम होने लगती है, इसलिए उन्हें डाइट में कैल्सियम की मात्रा बढ़ाने की जरूरत होती है, जिससे हड्डियों को कमजोर होने से रोका जा सकेI साथ ही इससे पोस्टमेनोपॉज फ्रैक्चर के जोखिम को भी कम किया जा सकेI इसके अलावा डाइट में दाल, हरी पत्तेदार सब्जियां और सोयाबीन और साबुत अनाज भी शामिल करना चाहिएI