इन फूड्स को मेन्‍यू में करें शामिल वेट कम करने में होगा आसानी जानिए

:जनता से रिश्ता वेबडेस्क। वजन घटाने के लक्ष्यों को पाने के लिए आपको बहुत पैसा खर्च करने की जरूरत नहीं है. बाजार में ऐसी बहुत सी सस्ती चीजें मौजूद हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं. आज हम आपको बता रहे हैं ऐसे फूड्स के बारे में जो ना सिर्फ सस्ते हैं बल्कि आपका वजन कम करने में भी मदद कर सकते हैं. आइए जानें, कम बजट में आने वाले कौन से फूड्स का सेवन करें.

ओट्स

जब वजन घटाने की बात आती है, तो एक स्वस्थ नाश्ता जरूरी है. एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ते का विकल्प है ओट्स यानी दलिया जो किसी भी बजट के अनुकूल हो सकता है.

दलिया घुलनशील फाइबर का एक अच्छा स्रोत है जो आपको लंबे समय भूख को नियंत्रण में रख सकता है. दलिया खाते समय चीनी डालने से बचें. इसकी जगह शहद या दालचीनी या जायफल का इस्तेमाल करें. आप इसके ऊपर हेल्दी नट्स और फ्रूट्स भी डाल सकते हैं.

ग्रीन टी

अगर आपको कॉफी पीने की आदत है, तो ग्रीन टी पर स्विच करने का समय आ गया है. चाहे आप घर पर कॉफी बनाएं या कैफे से खरीदें, एक कप कॉफी की कीमत ग्रीन टी से ज्यादा होती है. साथ ही, ग्रीन टी कॉफी की तुलना में ज्यादा हेल्दी होती है और वजन घटाने में भी मदद करती है.

ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती है जो आपके इम्यून सिस्टम को बढ़ावा दे सकती है. ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन पेट की चर्बी को जमा होने से रोकता है और तेजी से वजन घटाने में मदद करता है.

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पालक

एक और बजट के अनुकूल सब्जी जिसे आपको अपने वजन घटाने के लिए डाइट में शामिल करना चाहिए वो है पालक. यह हरी पत्तेदार सब्जी बहुत सस्ती आती है लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर होती है.

पालक कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में कम होता है. ये पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर है. पालक बिना कैलोरी बढ़ाए आपकी भूख को कंट्रोल करता है. इसमें कैल्शियम भी होता है जो फैट बर्न करने की प्रक्रिया में मदद करता है.

गाजर, बीन्स, फलियां और दालें

गाजर, बीन्स, फलियां और दालें स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप रोजाना खा सकते हैं.

ये फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं. कच्ची गाजर या सिर्फ एक कटोरी पकी हुई फलियां, बीन्स या दालें आपको अधिक समय तक भूख लगने से रोकती हैं. इनमें बहुत कम या बिल्कुल भी फैट नहीं होता और ये कोलेस्ट्रॉल मुक्त होती हैं.

इसके अलावा, ये आयरन, मैग्नीशियम, पोटेशियम और फोलेट से भरपूर होते हैं. इन खाद्य पदार्थों में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी होता है, जिससे इनमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाता.