लाइफस्टाइल: ब्लड शुगर को मैनेज करने के लिए सही डाइट बहुत जरूरी है। हम जो कुछ भी खाते हैं, उसका हमारे शरीर में इंसुलिन हार्मोन और ब्लड शुगर लेवल पर सीधा असर होता है। इसलिए ब्लड शुगर को मैनेज करने के लिए दवाईयों के साथ खान-पान में भी बदलाव करना चाहिए। जहां ज्यादा मीठा खाने से शुगर लेवल बढ़ सकता है, वहीं कुछ चीजों को डाइट में शामिल करना इसे कम करता है। यहां हम आपको कुछ ऐसी ही चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें सही तरीके और सही मात्रा में लेना शुगर लेवल को कम करने में मदद कर सकता है। इस बारे में डाइटिशियन मनप्रीत जानकारी दे रही हैं। मनप्रीत ने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।
ब्लड शुगर को कम करने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें
ब्लड शुगर लेवल को कम करने के लिए आपको डाइट में करेला जूस को शामिल करना चाहिए। सुबह के समय अगर आप करेले का जूस पीती हैं, तो इससे शुगर लेवल कम होता है और क्रेविंग्स कंट्रोल में रहती हैं।
सेब का सिरका भी ब्लड शुगर कंट्रोल में करने के लिए अच्छा माना जाता है। आप खाने से पहले लगभग 1 गिलास पानी में 1 टीस्पून सेब का सिरका मिला सकती हैं। इसमें एसिडिक एसिड होता है, जो ब्लड शुगर को मैनेज करता है।
खाली पेट चिया सीड्स डिटॉक्स वॉटर पिएं। इसमें घुलनशील फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं, जो बल्ड शुगर को स्पाइक होने से रोकते हैं और इससे पेट भी भरा हुआ रहता है।
मेथी के पानी से अगर आप दिन की शुरुआत करती हैं, तो इससे भी ब्लड शुगर लेवल मैनेज होता है। यह इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारता है।
खाने के बाद दालचीनी का पानी पिएं। यह भी ब्लड शुगर लेवल को रेगुलेट करता है।
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चिया सीड्स डिटॉक्स वॉटर कैसे बनाएं?
सामग्री
चिया सीड्स- 1 टीस्पून
सौंठ पाउडर- 1 चुटकी
काली मिर्च पाउडर -1 चुटकी
नींबू का रस- कुछ बूंदे
सेंधा नमक-1 चुटकी
विधि
1 टीस्पून चिया सीड्स को 1 गिलास पानी में लगभग 2 घंटे के लिए भिगो दें।
अब इसमें सूखी अदरक का पाउडर, काली मिर्च पाउडर, नींबू का रस और सेंधा नमक डालें।
सभी चीजों को आपस में मिलाएं।
ब्लड शुगर को कंट्रोल करने वाली हेल्दी ड्रिंक तैयार है।