वजन कम करने के प्रोसेस में आपको अपने खानपान का दयान रखे

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। 1. 3 बनाम 6 भोजन: वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी भोजन की प्लानिंग

वजन घटाने से संबंधित सलाह की कुछ चीजें ऑनलाइन मौजूद हैं जो अक्सर लोगों को वजन घटाने की जर्नी शुरू करने के सही और गलत तरीके के बारे में भ्रमित करते हैं. सबसे लोकप्रिय में से एक दिन में 3 भोजन और 6 भोजन करने का एडवाइस है.

कुछ लोग इफेक्टिव और क्विक वजन घटाने के लिए 3 स्क्वॉयर के बजाय एक दिन में छह छोटे भोजन करने की कसम खाते हैं, जबकि दूसरे इसके अपोजिट में विश्वास करते हैं.

एक क्लीयर तस्वीर प्राप्त करने के लिए जो ज्यादा इफेक्टिव है, आइए इस मामले में थोड़ा गहराई से देखें कि न्यूट्रीशनल साइंस का वजन कम करने के लिए खाने के इन फेमस तरीकों के बारे में क्या कहना है?

2. क्या एक दिन में छह भोजन तीन से बेहतर है?

कई न्यूट्रीशन एक्सपर्ट एक दिन में छह भोजन की अवधारणा को बढ़ावा देते हैं, ये तर्क देते हुए कि छोटे भोजन लेने से मेटाबॉलिज्म धीमा होने से रोकता है और व्यक्ति पूरे दिन फैट जलाता रहता है.

हालांकि, इस मुद्दे पर किए गए रिसर्च इससे पूरी तरह सहमत नहीं हैं. जब भोजन की फ्रीक्वेंसी और वजन घटाने की स्पीड की बात आती है तो कई स्टडीज मिक्स रिजल्ट दिखाते हैं.

3. क्या 6 भोजन मेटाबॉलिज्म रेट में सुधार करते हैं?

इस सवाल का आसान जवाब है नहीं. दिन भर में छोटे भोजन खाने से आपकी ओवरऑल मेटाबॉलिज्म रेट में बढ़ोत्तरी नहीं होती है या आपको ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद नहीं मिलती है.

ईमानदारी से, मेटाबॉलिज्म रेट और कुछ नहीं बल्कि एक निश्चित अवधि में आपके शरीर के जरिए बर्न की गई कैलोरी की संख्या है. भोजन पचाने से वास्तव में मेटाबॉलिज्म थोड़ा बढ़ जाता है लेकिन प्रोसेस के दौरान बर्न कैलोरी की कुल मात्रा आपके जरिए खाए गए भोजन की मात्रा पर निर्भर करती है, फ्रीक्वेंसी पर नहीं. मेटाबॉलिज्म रेट में बढ़ोत्तरी थर्मिक इपेक्ट की वजह से होती है, जो दोनों तरह के भोजन नियोजन में कमोबेश समान रहती है.

4. क्या बार-बार खाना खाने से आपको कम भूख लगती है?

एक और आम मिथक ये है कि छह भोजन करने से तीन भोजन की तुलना में भूख को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है. ऐसा कहा जाता है कि इस तरह आप कम अनहेल्दी फूड्स खाएंगे और डाइट पर टिके रहेंगे.

हालांकि, ओबेसिटी जर्नल में पब्लिश्ड एक स्टडी के मुताबिक, एक दिन में छह बार भोजन करना, क्रेविंग को कंट्रोल करने और ब्लड शुगर के लेवल को मैनेज करने में उतना फायदेमंद नहीं है. तीन और छह भोजन खाने के पैटर्न का आपकी क्रेविंग को कम करने और ब्लड शुगर के लेवल को मैनेज करने पर समान प्रभाव पड़ता है.

5. एक दिन में छह बार भोजन करने का नुकसान

खाने के डिसॉर्डर से पीड़ित लोगों के लिए दिन में बार-बार भोजन करना प्रॉब्लेमेटिक हो सकता है. छह भोजन का पालन करते समय, रोज कुल कैलोरी कैलक्यूलेशन को छह बराबर हिस्सों में विभाजित करना होता है और एक विशेष समय में केवल उतनी ही कैलोरी को कंज्यूम करना होता है.

खाने के डिसॉर्डर से जूझ रहे लोगों के लिए, कैलोरी काउंट पर टिके रहना मुश्किल हो सकता है और वो सामान्य से ज्यादा खाना खा सकते हैं. ये उनके पूरे वजन घटाने की प्लानिंग को बर्बाद कर देगा.

6. फैसला

दोनों के खाने के पैटर्न में ज्यादा अंतर नहीं है. रिजल्ट कमोबेश एक जैसे ही हैं. अगर आपको दोनों के बीच फैसला लेना है, तो हमारा सुझाव है कि आप अपने लिए ज्यादा सुविधाजनक चुनें. ये जरूरी नहीं है कि जो तरीका दूसरों के लिए कारगर हो वो आपके लिए भी काम करे.

हर व्यक्ति का वजन घटाने का सफर अनोखा होता है. इसलिए, अपनी और अपनी प्रोग्रेस की दूसरों से तुलना करना बंद करें. हेल्दी खाने, एक्सरसाइज करने और हेल्दी लाइफ स्टाइल की आदत बनाए रखने पर ध्यान दें.