शरीर को स्वस्थ रखने में खान-पान और जीवनशैली अहम भूमिका निभाती है। स्वस्थ आहार भी प्रजनन क्षमता बढ़ाने में अहम भूमिका निभा सकता है। प्रजनन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना बहुत जरूरी है। कई बार शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण प्रजनन क्षमता पर असर पड़ता है। जिसके कारण महिलाओं को गर्भधारण करने में दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। यदि आप अपने अंडों की गुणवत्ता में सुधार की संभावना बढ़ाना चाहते हैं, तो आहार में बदलाव से मदद मिल सकती है। आइए जानते हैं ऐसे सुपरफूड्स के बारे में जिन्हें आहार में लेने से प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है।
हरे पत्ते वाली सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से प्रजनन अंग स्वस्थ रहते हैं। प्रजनन क्षमता के स्तर को बढ़ाने के लिए महिलाओं को अपने आहार में हरी सब्जियों को जरूर शामिल करना चाहिए। ये विटामिन बी और फोलेट से भरपूर होते हैं। जो महिलाओं की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में सहायक है।
फलियाँ
बीन्स में लीन प्रोटीन और आयरन भरपूर मात्रा में होता है, जो महिलाओं की प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है। शरीर में आयरन की कमी से प्रजनन क्षमता पर भी असर पड़ता है। अगर आप गर्भवती होना चाहती हैं तो अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
केला
केला खाने से प्रजनन क्षमता में सुधार होता है। इसमें पोटैशियम और विटामिन बी6 पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। अगर आप फर्टिलिटी हार्मोन बढ़ाना चाहते हैं तो केले को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।
सूखे मेवे
सूखे मेवे ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। यह गर्भधारण करने वाली महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद है। अगर आप प्रजनन क्षमता में सुधार करना चाहते हैं तो सूखे मेवों का सेवन जरूर करें।
फल
अपने आहार में विटामिन सी से भरपूर फलों को अवश्य शामिल करें। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के साथ-साथ प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में संतरा, कीवी, स्ट्रॉबेरी जैसे फलों को शामिल कर सकते हैं. इन फलों को खाने से जल्दी गर्भधारण करने में मदद मिल सकती है।