arthritis diet problem; गठिया आहार समस्या हैं ये खाद्य पदार्थ चाहिए अवश्य खाने
arthritis diet problem: गठिया के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले मांस, ओमेगा-3 फैटी एसिड, नट्स, बीज और जैतून के तेल से भरपूर संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। सूजन और वजन बढ़ने को कम करने के लिए प्रोसेस्ड eat, foods, मीठे स्नैक्स और रेड मीट से बचें। गठिया आहार: क्या आप जानते हैं कि गठिया के लक्षणों को नियंत्रित करना, जो एक विकार है जो जोड़ों में दर्द और सूजन का कारण बनता है, काफी हद तक गठिया आहार का पालन करने पर निर्भर करता है? स्वस्थ वजन बनाए रखा जा सकता है, सूजन कम की जा सकती है, और जोड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले महत्वपूर्ण पोषक तत्व सही खाद्य पदार्थ खाने से प्राप्त किए जा सकते हैं। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले मांस से भरपूर आहार का सेवन करना बहुत फायदेमंद होता है। ये खाद्य पदार्थ सूजनरोधी विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट का एक बड़ा स्रोत हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली, जैसे मैकेरल और सैल्मन, जोड़ों में अकड़न और दर्द को कम करने में विशेष रूप से अच्छे होते हैं। नट्स, बीज और जैतून का तेल स्वस्थ वसा के अतिरिक्त स्रोत हैं जो जोड़ों के कार्य को बढ़ावा देते हैं। हालाँकि, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, मीठे स्नैक्स और बहुत अधिक लाल मांस से दूर रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि ये सूजन को बढ़ा सकते हैं, वजन बढ़ा सकते हैं और जोड़ों को और भी अधिक तनाव दे सकते हैं। हाइड्रेटेड रहना भी उतना ही महत्वपूर्ण है क्योंकि पानी जोड़ों को चिकनाई देता है।
कुल मिलाकर, अपने खाने की आदतों में लंबे समय तक चलने वाले, टिकाऊadjustmentsकरना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि गठिया के अनुकूल आहार चुनना। गठिया से पीड़ित लोग पोषक तत्वों से भरपूर, सूजनरोधी भोजन का चयन करके और सूजन को बढ़ाने वाले भोजन से परहेज करके कम दर्द और अधिक गतिशीलता के साथ जीवन की बेहतर गुणवत्ता का आनंद ले सकते हैं। इसलिए यहाँ हमने कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थों को इकट्ठा किया है जिन्हें आपको अभी अपने आहार में शामिल करना चाहिए। एनआईएच के अनुसार, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और अन्य बेरीज में प्रचुर मात्रा में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट जैसे एंथोसायनिन सूजन को कम करने और जोड़ों के ऊतकों की रक्षा करने में मदद करते हैं।
नट्स और बीज फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर अखरोट, अलसी और चिया के बीज सूजन को कम करने और गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
फलियां और बीन्स एनआईएच के अनुसार, एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर दालें, लाल राजमा, पिंटो बीन्स, छोले और अन्य फलियां सूजन को नियंत्रित करने और वजन घटाने में सहायता करती हैं।
फैटी फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो मैकेरल, सैल्मन, सार्डिन और ट्राउट में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, में सूजन-रोधी गुण पाए जाते हैं और ये गठिया की शुरुआत को धीमा करते हैं।
साबुत अनाज एनआईएच के अनुसार, ब्राउन राइस, क्विनोआ और ओट्स जैसे साबुत अनाज स्वस्थ वजन बनाए रखने और सूजन को कम करने के लिए फायदेमंद होते हैं, क्योंकि इनमें फाइबर और विटामिन की मात्रा अधिक होती है।