नींद नहीं आती है तो अपनाएं ये आसान घरेलू उपाय, जल्द दिखेगा असर

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। आपका दिल मोटे तौर पर एक मुट्ठी के आकार का होता है और यह पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए जिम्मेदार होता है। हम पहले से ही जानते हैं कि खराब आहार, सीमित व्यायाम और धूम्रपान हृदय के लिए बेहद हानिकारक हैं। लेकिन हम में से बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि खुद को नींद से वंचित करने से अस्वास्थ्यकर आदतों में मदद मिलती है और उच्च रक्तचाप, उच्च तनाव स्तर और हृदय रोग होने का खतरा होता है।

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, पुरानी नींद की कमी को उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, दिल का दौरा, मोटापा, मधुमेह और स्ट्रोक सहित कई हृदय समस्याओं से जोड़ा गया है।

हाल ही में, डॉ सुभाष चंद्र, अध्यक्ष और एचओडी कार्डियोलॉजी, बीएलके-मैक्स सुपर स्पेशियलिटी अस्पताल ने हिंदुस्तान टाइम्स से बात की और कहा, "जो लोग सुबह-सुबह अत्यधिक कैटेकोलामाइन का स्राव करते हैं, उन्हें सुबह 4-8 बजे के बीच स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने की संभावना होती है। इसलिए, यदि किसी की नींद का चक्र अनियमित है, या यदि कोई नींद से वंचित है, तो अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता है क्योंकि लंबे समय में यह हृदय स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।"

उन्होंने यह भी उल्लेख किया कि किशोरावस्था से वयस्कता तक सोने की अवधि समय के साथ घटती जाती है। एक वयस्क के लिए 7-9 घंटे सोना महत्वपूर्ण है जबकि 5-6 साल के बच्चे को 12-14 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

दिन भर शारीरिक गतिविधियों में लिप्त रहें। सोने से ठीक पहले वर्कआउट करने से बचने की कोशिश करें।

सप्ताहांत सहित लगातार सोने की दिनचर्या बनाए रखें, प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएँ और एक ही समय पर उठें।

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सोने के कुछ घंटों के भीतर खाने या पीने से बचें, खासकर ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें वसा और चीनी अधिक होती है।

सोने के कुछ घंटों के भीतर शराब का सेवन करने से बचें।