हेल्थ टिप्स health tips: समय के साथ हड्डियों का कमजोर होना एक आम समस्या है। हालांकि, हड्डियों से जुड़ी कुछ समस्याएं ऐसी है जो किसी भी उम्र में हो सकती हैं। इस लिस्ट में गठिया यानी अर्थराइटिस शामिल है। इसे एक ओल्ड एज डिजीज माना जाता है। इस बीमारी में हाथ पैर को हिलाने में भी काफी समस्या का सामना करना पड़ता है। ठंड के बढ़ने पर ये परेशानी बढ़ जाती है। ठंडी हवाओं के चलते दर्द बढ़ जाता है। इस दर्द को कंट्रोल करने के लिए आप रोजाना के रूटीन में 3 योगासन को शामिल कर सकते हैं।
1) अनन्तासन
Stiffness से बचने के लिए अनन्तासन एक बेहतरीन योगासन है। इसे करने के लिए जमीन पर लेट जाएं। फिर पीठ के बल मैट पर लेटकर बाईं ओर मुड़ जाएं और दाई बाजू को सिर के नीचे टिकाकर रखें। फिर बाईं टांग को हवा में उठा लें और कोशिश करें की इसे ऊपर की ओर खींचें। इस बाई बाजू को भी ऊपर की ओर करें। अब उसी हाथ से पैर को पकड़ें। इस दौरान गहरी सांस लें और फिर छोड़े। कुछ देर इस पोज में रहें और फिर वापिस लेट जाएं। फिर इस योग को दूसरी तरफ से दोहराएं। आप चाहें तो दीवार का सहारा लेकर ये एक्सरसाइज कर सकते हैं।
2) अर्ध बद्ध पद्मोत्तानासन
जोड़ों में होने वाले दर्द से बचने के लिए इस आसन को रोजाना करें। इस आसन को करने से कोर मसल्स हेल्दी बनी रहती हैं। इसे करने के लिए मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। अब दोनों टांगों को सीधा कर लें और पीठ-कंधों को भी स्ट्रेच करें। अब दोनों हाथों को जमीन पर लगाएं। फिर बाहिनी टांग को दाईं थाइज पर रखें। इसके बाद धीरे-धीरे दाहिने हाथ से दाई टांग को पकड़ें। फिर बाहिने हाथ को पीछे से घुमाते हुए बाएं पैर के अंगूठे को पकड़ें। आसन करते समय सिर को नीचे की ओर झुकाकर जमीन की ओर देखें। दूसरे पैर से भी इसी Yoga Asanasको दोहराएं।
3) नटराजासन योग
शरीर के लचीलेपन को बनाए रखने के लिए नटराजासन करने की कोशिश करें। इस योग को करने के लिए मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। फिर दाहिनी पैर को घुटने से मोड़ते हुए पीछे की ओर लेकर जाएं। उसके बाद दाहिनी हाथ को पीछे की ओर लेकर जाते हुए दाएं हाथ से पैर को पकड़ लें। अब बाएं हाथ को आगे की ओर रखें और नजर को हाथ पर टिका कर रखें। गहरी सांस लें और छोड़ें। आसान को करते समय बॉडी का बैलेंस बनाए रखने के लिए दीवार का सहारा ले सकते हैं।